ヨーグルトで腸内フローラや体質改善を目指している方へ

「お腹と言えばヨーグルト!」と言うほど、万能に見えるヨーグルトは、本当に腸内フローラを助けてくれるのでしょうか?

ヨーグルトの良い部分だけじゃなく、デメリットにも目を向けることで、何が本当に腸内環境の味方になってくれるものなのかが見えてきますよ。

そのヨーグルト、自分に合ってる?

人の腸に棲む細菌は人それぞれであり、決まった割合や種類がいるわけではありません。

ですから、自分が食べたヨーグルトに含まれる菌が、しっかり腸内細菌と手を取り合って働いてくれるかどうかは、人によって変わってきます。

その菌に、様々な効果がうたわれていても、実際の自分のお腹に入れてみないと、相性も効果も分からなくなるということですね。

これは、ヨーグルトも乳酸菌サプリメントも同じことです。

ヨーグルトで整えるメリットとデメリット

ヨーグルトを朝食に食べる人が多いように、ヨーグルトは食事の一部にもなります。味も、好きな人は好きですよね。

しかし、ヨーグルトはカロリーが高く、毎日続けるのに「激安」というほどでもありません。人気ヨーグルトの、カロリーと価格平均を算出しました。

賞味期限も長くはないので、品質管理的に面倒くささもあります。

平均 カスピ海
ヨーグルト
ダノンビ
LG21 明治R-1 朝食bifix ナチュレ
200gのカロリー 145kcal 132kcal 158kcal 158kcal 158kcal 142kcal 126kcal
200gの価格 171円 139円 166円 248円 242円 105円 129円

同時に、ヨーグルトには「乳糖」という、乳製品特有の糖質が入っています。「乳糖」を分解する消化酵素は、日本人は活性化されていないことが多く、乳糖の摂取で消化不良による下痢を起こす人が多くいます。

研究によってバラつきがありますが、50%~95%もの乳糖を受け付けない人が存在するようです。
出典:牛乳摂取習慣と乳糖不耐症

腸内フローラ的観点からは見過ごせない、危険な食べ物ヨーグルト。なぜここまでもてはやされているのかと言うと、ヨーグルトの中では乳酸菌が、乳糖を分解してくれているからなんです。

しかし、その分解も100%ではないことから、ヨーグルトでお腹を壊す自覚のある人は沢山いるんです。無自覚で「お通じが良くなった」と言う人は、もしかしたら軽く消化不良が起きていたのかもしれませんね。牛乳よりは軽いですからね。

ヨーグルトのメリットとデメリットをまとめました。

メリット
  • 手軽に買える
  • 美味しい
デメリット
  • 賞味期限が早い
  • お腹がゆるくなる

 効率的なのは何?

ヨーグルトには、メリットを上回るだけのデメリットが隠されていましたね。体への影響や効率を考えると、サプリメントが一番だと思われます。

ヨーグルトのようにお腹を壊す心配もありませんし、お腹を想う気持ちが熱いうちに、サプリメントを試してみてください。実際に使ってみてよかったものや、読者様からの評判が良いものをランキングにしました。

鉄板!乳酸菌・ビフィズス菌サプリランキング

第1位 ヘルスエイド・ビフィーナS

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加齢と共に減っていくビフィズス菌。
赤ちゃんの頃の腸内はビフィズス菌が99%を占めていたこと、知っていますか?

最近便通が良くない方は、この「ビフィズス菌」不足が原因かも・・・ビフィーナSに含まれている「ビフィズス菌(ロンガム種)」なら腸内フローラを良好にし便通を改善してくれます。

  • 生きたまま腸に届く乳酸菌
  • 便通の要因、腸フローラを良好に
  • 排便回数を増加させる

ヘルスエイド ビフィーナSは機能性表示食品なので信頼感抜群。
安全性を確保されているサプリメントなので、サプリ入門の方でも外しません。

第3位 久光EC-12

久光EC-12

ヒト由来の乳酸菌エンテロコッカス・フェカリス菌EC-12株が1兆億個閉じ込められたチュアブルタイプのサプリメントです。胃酸に影響されない死菌の状態なので、破壊されずに腸まで届き、善玉菌のエサになります。どんな腸内環境にも合わせられる万能なサプリメントです。

  • 野菜や果物を毎日食べるのは難しくて、腸の調子が心配
  • 太いウンチを出して残便感なくトイレを出たい
  • 飲みやすい形で、美味しいサプリを探していた

主に上記に当てはまる方におすすめです。

久光EC-12なら「腸内のビフィズス菌が増加した」というデータもあります。腸内フローラをよくするキッカケにしてもらいたいですね。

第2位 善玉菌のチカラ

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10年以上に渡る「カスピ海ヨーグルト」の研究により発見した驚くべきパワー。それがこの「善玉菌のチカラ」にぎゅぎゅっと凝縮されています。

大人女性が注目すべき乳酸菌「クレモリス菌FC株」が含まれており、この乳酸菌が体の中から整えるお手伝いをしてくれます。

  • 生きて腸まで届く乳酸菌
  • スッキリからのキレイをサポート
  • 低カロリーでデブり心配無用

主に女性の方にオススメ。

まとめ

腸内フローラを整えれば、免疫が整えられて、体調を崩すことが少なくなります。お肌の調子も整ってきて、キメも細かくなった!と言う人もたくさんいます。

腸内フローラを正しい方向へ導くためには、正しいやり方で取り組むことで、やっとスタート地点に立つことができます。サプリメントは近道のスタート地点みたいなものですね。

 

投稿日:2017年4月20日 更新日:

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