やっちゃダメなこと・やるべきこと 腸内フローラのすゝめ

腸内フローラを咲かせて、一旗揚げたいですよね。

腸内フローラを整えて腸内細菌が正しく働き始めると、免疫力が整い、風邪や病気にかかりにくい健康体に近づきます。腸で作られる幸せ物質セロトニンの放出が始まり、思考が変わり、人生も変わります。

そんな腸内フローラの開花のために、やっちゃダメなこと・やるべきことをまとめました。

腸内フローラを良くしたいなら やっちゃダメなこと

腸の調子を整えるのに良いとされているものは沢山ありますが、本当に良いのかどうかを疑ってかかったことはありますか?知れ渡り過ぎた事柄を正すのは骨の折れることで、口に出すのも勇気がいります。

しかし、これ以上間違った知識が広がって腸内フローラが枯れてしまう人が増えてしまう方が怖く、今書き記す次第です。

ヨーグルト神話を信じちゃダメ

「善玉菌を腸に届けよう!善玉菌の一つである乳酸菌がタップリ入ったヨーグルトを食べよう!」

この呼びかけで正しい文言は、善玉菌を腸に届けようという言葉しか存在しません。善玉菌を届けて私の腸内フローラで働かせるというのは、素晴らしい。しかし、その運び屋としてヨーグルトを採用するのはお門違いです。

お通じ改善の真偽

ヨーグルトを食べると「お通じが良くなった」とおっしゃる方が多いですが、腸内環境が改善されてお通じが出てきているというのは、全体の何%でしょうか。下手すると、ゼロかもしれません。

私たちはヨーグルトを分解する酵素を持っていない

ヨーグルトなどの乳製品に含まれる「乳糖」を分解する消化酵素の不足が考えられます。乳糖専門の消化酵素は「ラクターゼ」と言うのですが、年齢を経るごとに減少していきます。 “乳”と言うのは、赤ん坊が飲むものであって、大人には必要がないので当然ですね。

消化不良と間違わないで

消化酵素がないということは、ヨーグルトを食べると消化不良が起きてしまうということです。その結果腸内フローラが壊れて軽い下痢を起こしてしまっているのです。それを「お通じが良くなった」と喜んでばかりはいられないと、分かっていただけましたでしょうか。

ヨーグルトをはじめとした乳製品はアレルギーを引き起こすことも多く、特に牛乳の過酸化脂肪は悪玉菌を増やす原因となるのでご注意ください。

緑茶神話を信じちゃダメ

ヨーグルト・牛乳と同じく神格化されているものとして「緑茶」がありますね。日本人の心、安らぎ、親しみ、・・・素晴らしい。とばかりも言っていられません。

悪玉菌を退治してくれるの?

緑茶は、腸内フローラ的にも優れモノだと考えられてきました。緑茶に多く含まれるカテキンには、殺菌効果があり、この殺菌効果によって悪玉菌が退治してくれると考えられ、腸内フローラの改善に推奨されてきました。

タンニン酸で胃がただれる

しかし、カテキンはいくつか結合すると「タンニン」と呼ばれるものになります。タンニンというのは、植物がもつ渋み成分のことで、非常に酸化しやすい性質を持っています。タンニンが酸化した“タンニン酸”はタンパクを凝固させる働きがあるので、胃粘膜に悪い影響があると考えられています。

実際に常飲する方の胃は、ただれていることが多いんです。結果としてお茶の常飲で胃に不具合が起きると、腸にも影響は出てきますよね。消化不良が続き、腸内細菌に地獄を味あわせてしまうのです。

体は一つ、全体の利益になるのか考えよう

一つの場所で良い働きをする成分が含まれているからといって、それが体全体にとってもよいとは限りません。食べ物も、一つの成分だけを見て、期待して、過剰に摂り過ぎると元も子もありませんからね。

腸内フローラを良くするために サプリメントをオススメする理由

物事には色々な側面がありますが、サプリメントだけは裏のない純粋なものだと言い切ることが出来ます。理由として、

  • 薬ではなく、副作用の心配がない

というところが大きいですね。サプリメントはその形状から、薬のような印象を抱かれがちですが、分類上は食品です。食品にも裏表はあると思いますが、規定量を飲んでいる限りは副作用が生じることはないでしょう。

サプリメントとなった乳酸菌であれば、ヨーグルトと違って他の臓器に負担や迷惑をかけることもなく、腸内フローラの状態を最高にすることができるのです。

腸内フローラを改善してくれるサプリ3選

副作用をもたらさない方法で腸内フローラを好転させられるサプリメント3つ、ご紹介します。

ビフィーナS

特殊なカプセルで包むことで、熱や酸に弱い乳酸菌とビフィズス菌を90%もの確率で腸まで届けることが可能になったサプリメントです。

菌名 効果・効能
JBL01株-ビフィズス菌 排便回数、排便日数の増加が認められている。
JEF01株-アシドフィルス菌 高い整腸作用が認められている。
JLG01株-ガセリ菌 高い整腸作用が認められている。

それぞれ立派な実績を持つ菌ですが、この組み合わせがベスト。お互いの力を引き出し、相乗効果が期待できます。

菌以外の添加物は?

添加物としては、以下のようなものが使用されています。どれも善玉菌のエサになるもの(オリゴ糖)や、カプセル形成のためのもので、無害であることは明白です。

オリゴ糖(ラフィノース)、エリスリトール、食用油脂、ゼラチン、グリセリン、乳化剤(大豆由来)、酸味料、増粘剤(ペクチン)、香料、着色料(クチナシ、カロチノイド)

副作用もなく、イイトコどりのサプリメントです。

善玉菌のチカラ

乳酸菌100%のサプリメントです。カスピ海ヨーグルトを形作る菌ですね。

菌名 効果・効能
クレモリス菌FC株 多糖を産出し、免疫力を活性化する。

カスピ海ヨーグルトの粘り、分かりますでしょうか。あのネバ~っとした特徴が、腸内でも元気に動いてくれるんですね。不要物を持ち前のネバリで絡めとり、整腸作用が期待できます。

腸内フローラが整った結果、腸管に70%存在する免疫細胞が活性化するということです。

菌以外の添加物は?

他の添加物は、このようになっています。

デキストリン、還元水あめ、ゼラチン、貝カルシウム、アルギン酸カリウム、ショ糖脂肪酸エステル

デキストリン・アルギン酸カリウムは、単体100%のサプリメントも存在するほど、有用な成分で、善玉菌のエサになるものです。「還元水あめ」もエサですね。

他の成分はサプリメント形成のために使われている最低限の添加物ですね。副作用もありません。

久光EC-12

チュアブルタイプのサプリメントで、殺菌処理された「死菌」を使用しています。

菌名 効果・効能
EC-12株-乳酸菌(エンテロコッカス・フェカリス菌) 腸内環境改善と免疫力アップ

乳酸菌EC-12は、丸くて小さい形をしているので、少量でたくさんの数を摂取することができます。こちらのサプリメントでしたら、1日あたり1兆個もの乳酸菌が取り込めます。

死菌を使うことで、胃酸で変質せずに、安定した形状で腸に届くことができます。善玉菌であるビフィズスのエサとなって増やす手伝いをし、腸内環境の改善が期待できます。

死菌であっても腸壁の刺激になるので、お腹の調子を整えたい人にはピッタリです。

菌以外の添加物は?

他の添加物は、以下の通りで、全てはサプリ形成の材料に使われているものです。

還元麦芽糖水飴、難消化デキストリン、ラクチュロース、ミルクエキス末、セルロース、ソルビトール、香料、ステアリン酸カルシウム、酸味料、甘味料

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今まで、腸内フローラの正常化を目的に進められてきたものが、間違っていた場合もあるというのは、いささか信じられませんよね。サプリには裏がなく善玉菌を抽出したものに過ぎないのであれば、私はそれを信じようと思います。

現時点でのベストではありますが、これから先サプリメントの有害性が目に見えてきた場合は、どこよりも先にスクープしたいと考えています。

商品名 ビフィーナS 善玉菌のチカラ 森永ビヒダスBB536 ブルガリアヨーグルト お~いお茶
画像
価格(1日) 128円 85円 122円 140円 151円
効果・効能 整腸作用

お通じ改善

整腸作用 整腸作用 整腸作用 整腸作用
副作用 なし なし なし 消化不良 胃粘膜の縮小
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投稿日:2017年3月24日 更新日:

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