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多くの女性を悩ませる便秘はサプリで解消できる?女性が便秘になりやすい原因とは

投稿日:2018年4月19日 更新日:

便秘 サプリ 女性

女性は男性よりも便秘になりやすいといわれています。

それはそもそも女性と男性では身体の構造が違うためです。

しかしそんな多くの女性が悩む便秘も、サプリを飲めば対策することができます。

便秘に効くサプリといえば乳酸菌サプリが代表的ですよね。

この乳酸菌が腸内環境を整えることで、便秘を解消してくれるんです。

また乳酸菌がもたらす効果は便秘解消だけではありません。

ダイエット効果やニキビ予防など女性に嬉しい効果がいっぱいなんです。

今回はそんな乳酸菌がどのように女性を健康な身体へ導くのか、またどんなサプリが女性におすすめなのか紹介していきます。

女性はなぜ便秘になる?原因を究明

なぜ女性は男性と比べて便秘になりやすいのでしょうか。

サプリを紹介する前にまず、便秘の原因について調べてみましょう。

黄体ホルモンが腸の働きを抑える

女性ホルモンである黄体ホルモンは腸の働きを抑えてしまいます。

黄体ホルモンとは女性が妊娠したときに赤ちゃんを守るため、子宮を動かないように抑えるものです。

しかしその黄体ホルモンは排便に必要な腸の蠕動運動まで抑制してしまいます。

それに加え黄体ホルモンは水分を身体に溜め込もうとする作用があるので、便からたくさん水分を吸収し、便秘となるんです。

黄体ホルモンは排卵後に多く分泌されるので、生理前は便秘になりやすいという人も多いのでは?

体の冷えにより腸機能が低下する

女性は男性に比べ体温が低く、冷え性の人も多いですよね。

体温が低いと腸の動きが鈍くなり、腸の蠕動運動がうまく働きません。

すると正常な排便を行えずに便秘となってしまいます。

対策としては筋肉量を増やすことが大事でしょう。

筋肉が増えることで体温が上がり、腸機能がうまく働くようになります。

ダイエットが原因になることも

体重は女性にとって永遠の悩みですよね。

しかし無理なダイエットはときに便秘を引き起こします。

食事の量が減ることで腸が刺激を受けず、蠕動運動を弱めてしまうんです。

また食物繊維の摂取量が減るとますます便秘をしやすくなってしまいます。

したがって、食事の量を減らすといった無理なダイエットは腸内環境の悪化を招くので、できれば避けたいところです。

女性の便秘に効くサプリはこう選ぼう!

乳酸菌は女性の便秘を解決してくれますが、どんなサプリを選べば効果的なんでしょうか。

数多くのサプリから女性の便秘に効くサプリを選ぶ際の基準について説明します。

強い整腸を持つ乳酸菌がいい

乳酸菌と一言でいっても、数多くの種類が存在しています。

そしてそれぞれに名前があり、生まれや得意な働きも違っているんです。

その中でも特に高い便通改善効果を持っている乳酸菌がいるので紹介します。

≪便通改善に強く働く乳酸菌≫

ビフィズス菌BB536、ビフィズス菌SP株、ガセリ菌SP株、EC-12株、JBL01株、クレモリスFC株、LGG株、L-55株、L-92株、N-1株、K-1株、シロタ株、ブルガリア菌2038株、ラブレ菌、ロイテリ菌など

これらの乳酸菌が便通改善に強く働く菌です。

したがって上記の菌が含まれたサプリを選ぶことで、便秘解消に役立ってくれるでしょう。

生きて腸に届く乳酸菌を選ぼう

乳酸菌は動物と同じく生きています。

生きたまま腸内へ届くことで、善玉菌として腸内環境改善に働いてくれるんです。

しかしほとんどの乳酸菌は生存力が低く、腸内へ届く前に胃酸や熱で分解されてしまいます。

そういった問題を解決するために、メーカーは耐熱性カプセルを使用するなどして乳酸菌の生存率を上げているんです。

したがってそういう工夫がされているサプリを優先的に選んだほうがいいでしょう。

また上記で紹介した便通改善に強く働く乳酸菌の一つにビフィズス菌BB536というものがあります。

このビフィズス菌BB536は整腸効果が高い上に胃酸や熱で分解されにくく、約9割が生きたまま腸に届くんです。

便秘解消に定評のある菌なので、ビフィズス菌BB536が配合されたサプリメントもおすすめです。

善玉菌のエサが配合されていると更に効果的

サプリから摂取した乳酸菌は腸内で善玉菌として働きますが、この善玉菌はエサを食べることで活性化し、腸内環境を整えます。

そのエサとは食物繊維とオリゴ糖です。

乳酸菌を摂ることも大事ですが、腸内環境を整えるには食物繊維とオリゴ糖も一緒に摂取しなければならないんです。

しかしそれらの成分を普段から意識して摂るのはなかなか難しいと思います。

そんな悩みを解決するために、メーカーの中には乳酸菌サプリに食物繊維やオリゴ糖を配合し、乳酸菌と一緒に摂取できるようにしているものもあるんです。

したがってそういうサプリを選べば、効率よく腸内環境を改善し、便秘解消効果も高まるでしょう。

女性必見!おすすめの便秘解消サプリランキング

それでは女性におすすめしたい便秘解消サプリをランキング形式で紹介していきます。

当サイトで効果を確かめ、厳選したものを載せているので参考にしてみてください。

第1位 ヘルスエイド・ビフィーナEX

ビフィーナEX
★乳酸菌サプリ売上ランキング21年連続第1位
★ビフィズス菌BB536を150憶個配合
★耐酸性ハイパープロテクトカプセル採用で生きたまま腸まで届ける
価格 初回3,980円(税込み)
送料 無料
主成分 ビフィズス菌BB536 100億個
ガセリ菌
アシドフィルス菌
オリゴ糖
形状 顆粒
ビフィーナEX
原材料 エリスリトール、食用油脂、オリゴ糖、ゼラチン、デンプン、ビフィズス菌末、アシドフィルス菌末、ガセリ菌末/グリセリン、乳化剤、酸味料、増粘剤(ペクチン)、香料、着色料(クチナシ、カロチノイド) 、(一部にゼラチン・大豆・乳成分を含む)
成分 1袋(2.0g)当たり エネルギー8.8kcal、たんぱく質0.28g、脂質0.73g、炭水化物0.89g、食塩相当量0.0024g、ビフィズス菌100憶個、(その他の成分:乳酸菌10憶個、オリゴ糖0.30g)

ビフィーナEX

見事第1位に輝いたのは、森下仁丹から発売されている「ヘルスエイド・ビフィーナEX」です。

  • 乳酸菌サプリにおいて21年連続売上1
  • 整腸効果の高い3種類の乳酸菌を配合
  • 便通の改善だけでなく様々な効果が期待できる

という3つの理由から第1位としました。

ビフィーナEXを発売している森下仁丹は創業125年という長い歴史を持つ医薬品メーカーで、代表的な商品である仁丹はどこの家にでも置いてあったほど。

それほどの実績を持っている森下仁丹ですが、このビフィーナEXも21年連続乳酸菌サプリ売上No.1を記録するほどの、乳酸菌サプリにおいてはメジャーな商品になっています。

それもそのはず、ビフィーナEXには乳酸菌の中でも特に強い整腸作用を持つビフィズス菌BB536に加え、ガセリ菌、アシドフィルス菌という乳酸菌も配合されているからです。

ビフィズス菌BB536は「腸内フローラを良好にし、便通を改善する」効果を認められている機能性表示食品で、便秘の解消に確かな効果を発揮してくれます。

それに加えガセリ菌、アシドフィルス菌も整腸作用を持っているので、ビフィズス菌BB536のサポートをし、腸内をケアしてくれるでしょう。

またこれら3種類の乳酸菌は便秘解消だけでなく免疫力強化やコレステロールの低下、内臓脂肪の低減などにも働いてくれます。

こういった理由から便秘解消に留まらず様々な効果を期待できるので、多くの人におすすめできるサプリです。

第2位 乳酸菌革命

乳酸菌革命
★ビフィズス菌、ラブレ菌、ガセリ菌をはじめとした16種類の菌を配合
★菌の種類の多さでは業界1位
★他のサプリメントが合わなかった人におすすめ
価格 定期2,730円
送料 無料
主成分 ビフィズス菌
ラブレ菌
ガセリ菌など16種類
形状 カプセル
乳酸菌革命 カプセル
原材料 乳酸菌生産物質粉末(大豆、乳酸菌)、食物繊維(イヌリン、難消化デキストリン)、ガラクトオリゴ糖、コーンスターチ、グルタチオン含有酵母エキス末、有胞子性乳酸菌、乾燥生菌末(ビフィズス菌、ガセリ菌)、乳酸菌末(EC-12)、ラブレ菌、HPMC
成分 1粒当たり エネルギー1.36kcal、たんぱく質0.06g、脂質0.03g、炭水化物0.22g、ナトリウム0.26mg

続いて女性におすすめの便秘サプリ第2位は、健康いきいき倶楽部というサプリメーカーから発売されている「乳酸菌革命」です。

乳酸菌革命の特徴はなんといっても、16種類の乳酸菌が配合されているというところでしょう。

通常便秘サプリに含まれている乳酸菌は1~3種類なので、乳酸菌革命の16種類というのは破格の数字ですね。

この16種類の中にはビフィズス菌やラブレ菌、ガセリ菌などの主要な乳酸菌も配合されているため、多角的に腸内をケアし便秘解消に働きます。

またこれらの乳酸菌は生きて腸に届く工夫もバッチリされているんです。

これらの乳酸菌は有胞子性乳酸菌というカラに包まれた菌で、このカラで身を守り胃酸や熱による分解を防ぎます。

それに加え独自技術で開発した耐熱性カプセルを使用しているので、確実に腸内まで届くことができるでしょう。

更に乳酸菌サプリの中では珍しい、添加物不使用というところも魅力的な点です。

添加物の中には悪玉菌のエサとなり腸にダメージを与えるものもあるので、そういった心配をせず飲むことができます。

したがって多くの女性におすすめできるだけでなく、妊婦さんやお子さんでも安心して飲めるサプリメントなので第2位としました。

第3位 乳酸菌EC-12

乳酸菌EC-12
★フェカリス菌EC-12株を一度に1兆個摂取できる
★免疫細胞を活性化し免疫力アップ
★ヨーグルト風味のチュアブル型で美味しく飲みやすい
価格 1,954円(初回限定40%オフ)
送料 無料
主成分 フェカリス菌EC-12 1兆個
食物繊維
オリゴ糖
形状 チュアブル
乳酸菌EC-12 チュアブル
原材料 還元麦芽糖水飴、難消化デキストリン、ラクチュロース(ミルクオリゴ糖)、乳酸菌(乳酸菌EC-12(殺菌)、デキストリン)、ミルクエキス末、ソルビトール、セルロース、香料、ステアリン酸カルシウム、酸味料、甘味料(ステビア)、(原材料の一部に、乳、かにを含みます。)
成分 2g(4粒)あたり:熱量5.12kcal、たんぱく質0.13g、糖質1.38g、脂質0.07g、食物繊維0.38g、ナトリウム0.04〜3.61mg、<乳酸菌EC-12(殺菌)1兆個>

続いて第3位は医薬品メーカーの久光製薬から発売されている「乳酸菌EC-12」です。

同じく久光製薬から発売されている、肩凝り解消でお馴染みの「サロンパス」はお世話になっている女性も多いのではないでしょうか。

そんな女性の悩みを解決してくれる商品も数多く開発しているのが久光製薬です。

ではこの乳酸菌EC-12はどうなんでしょう。

乳酸菌EC-12の特徴は、フェカリス菌EC-12という乳酸菌を殺菌し、死菌として配合しているところです。

「乳酸菌って生きていないと効果ないんじゃない?」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。

死菌は腸内に元々住んでいる善玉菌のエサとなることで、元々の善玉菌を活性化し増殖させます。

更に元から死んでいることによって胃酸や熱に分解さることなく腸内で届くため、効率よく善玉菌を増やせるんです。

また生菌は腸を急に活性化させるので慣れるまで腹痛を起こすこともありますが、死菌は元の善玉菌を増やすためお腹に優しいといった特徴もあります。

他のサプリや整腸剤で腹痛を起こした人や、お腹が弱い人などにおすすめしたいサプリです。

第4位 ビヒダスBB536

ビヒダスBB536
★ビフィズス菌BB536が腸内環境を改善
★熱や酸で分解されず生きたまま大腸に届くビフィズス菌
★小型カプセルで喉に引っかからず飲みやすい
価格 初回1,835円
送料 無料
主成分 ビフィズス菌BB536 150億個
形状 カプセル
ビヒダスBB536 カプセル
原材料 ビフィズス菌末 (澱粉、ビフィズス菌乾燥原末)、乳蛋白消化物/HPMC、アルギン酸Na、炭酸Ca、リン酸Ca、カラメル色素、(一部に乳成分を含む)
成分 (2カプセル当たり)熱量1.5kcal、たんぱく質0.16g、脂質0~0.01g、炭水化物 0.29g、 糖質0.21g、食物繊維0.08g、食塩相当量0.005~0.02g

続いて第4位は、森永乳業より発売されているビヒダスBB536です。

森永乳業はCMなどで誰もが耳にしたことがありますよね。

牛乳やヨーグルトなどの乳製品を数多く発売しているメーカーで、例えば「マミー」なんかは乳酸菌飲料として長い間愛され続けています。

そんな森永乳業が開発したビヒダスBB536もまた、乳酸菌を摂取できる食品として人気の商品です。

その理由はビフィズス菌BB536が大量に含有されていることによります。

ビフィズス菌BB536は強い整腸作用が特徴で、便通を改善する機能性表示食品だと紹介しましたね。

そのビフィズス菌BB536が一度に150億も摂取できるんです。

第1位のビフィーナEXでも100億個だったので、なんとその1.5倍になります。

したがって、便通改善効果を発揮するサプリとしてはとても優秀です。

しかし配合されているのはビフィズス菌BB536の1種類のみで、他の乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖などは含まれておりません。

普段の食事から食物繊維やオリゴ糖を摂取するようにすれば高い効果を発揮するサプリなので、第4位としました。

サプリは便秘解消以外にも女性に嬉しい効果がいっぱい

サプリの効果は便秘解消だけでなく、女性に嬉しい効果を複数持っています。

それほど腸内環境というのは身体の様々な部分に影響しているんです。

では腸内環境を整えることで女性にどんな嬉しい効果が起こるのか見てみましょう。

大人ニキビの改善

多くの女性が悩む大人ニキビ。

その原因の一つに、腸内環境の悪化があります。

例えば便秘がちのときにニキビができやすいということはありませんか?

それは便秘によって腸内環境が乱れているからです。

腸内環境が乱れると不要物や老廃物が排出されにくくなり、どんどん溜まっていきます。

するとそれらが血液中に混ざり、体内を巡り始めるのです。

その結果血液に混ざった老廃物や不要物が肌の表面へと現れ、大人ニキビが誕生します。

したがって、サプリで便秘を解消し腸内を健康に保つことは、キレイな肌を守るためのスキンケアにもなるんです。

ダイエット効果

一番女性に嬉しいのが、ダイエット効果ですね。

「いつまでも可愛い服を着たい」「若々しいスタイルでいたい」「キレイになって男性に振り向かれたい」など、女性はそれぞれ理由があってダイエットをします。

乳酸菌はそんなあなたの望みを叶えるために、痩せやすい身体を作ってくれるんです。

そもそもダイエットに重要なのは摂取カロリーを抑えることではなく、食べた分のエネルギーをきちんと消費することです。

腸内環境を改善すると老廃物や不要物は正常に排出されるので、血行がよくなり基礎代謝も上がります。

基礎代謝が上がることでエネルギーを効率よく消費できるようになり、日常生活においての消費カロリーが高くなるんです。

それに加え、乳酸菌には内臓脂肪を減らす効果もあります。

基礎代謝を上げ痩せやすい身体になるだけではなく、内臓脂肪を落とすことでメタボも予防できるんです。

乳酸菌サプリは世の女性にとって、まさにダイエットの救世主といえるほど優れたものなんですね。

サプリと一緒に試せる!女性の便秘予防術

サプリと一緒に試せる女性の便秘予防術について見ていきましょう。

普段からできることをまとめたので、ぜひ試してみてください。

つまさき立ちをする

つま先立ちはヒップアップやダイエットに効果的ですが、便秘予防効果もあります。

つま先立ちをするとふくらはぎが血液を全身に巡らせるポンプとして働き、血行を良くするんです。

すると腸に十分な血液が巡るため蠕動運動が活性化し、スムーズに排便を行えるようになります。

こまめに水分を摂る

水分をこまめに摂ることも便秘予防には大事です。

便秘の人はコロコロウンチが出ると思いますが、それは便が十分な水分を含んでいないからです。

便にほどよく水分を含ませるために、こまめな水分補給を心がけましょう。

またキンキンに冷えた水は腸を冷やし働きを鈍らせるので、常温の水が適切です。

歩く時間を作る

腸の蠕動運動を活性化させ便秘を予防するには、適度な運動も大切です。

しかし普段の生活に運動を取り入れるには時間が足りない人も多いかと思います。

そんな方は通勤に歩く時間を取り入れてみたり、エレベーターを使わずに階段で昇り降りしてみてはいかがでしょう。

少しでも歩く時間を作るだけで、腸が働きやすくなり便秘を予防することができます。

まとめ

多くの女性が悩む便秘には、乳酸菌の摂取が有効だとわかりましたね。

サプリで腸内環境を整えれば、便秘を改善・予防することができます。

それだけでなく、腸内環境を整えることは女性にとって嬉しい効果がたくさんあるんです。

ニキビ予防やダイエット効果など、乳酸菌は女性の「美」も守ってくれます。

あなたも理想の身体を作るために、乳酸菌を摂取してみませんか?

腸活ライフは明るい未来を創ってくれますよ。


腸内環境の改善はサプリメントが効果的


食事やヨーグルトで乳酸菌を摂取するのも良いですが、改善までに時間がかかるし、まず第一に、継続することができますか?

継続のしやすさ、コスト、効率、から見てもサプリメントが最強。主婦からサラリーマン、老後の人生を送っている方に支持されているサプリをランキングしました。

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