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過敏性腸症候群の改善に効果的な乳酸菌サプリメント

投稿日:2016年8月4日 更新日:

過敏性腸症候群は、人によって下痢だったり便秘だったりと症状が変わります。精神状態が症状に影響するので、専門医に診てもらってもすぐに完治とはならない場合が多い病気です。

最近、腸内フローラを整えるのに乳酸菌サプリメントを使うことが注目されていますが、過敏性腸症候群の改善にも役立つのでしょうか。過敏性腸症候群の症状緩和に特化したサプリメントの選び方と、おすすめの乳酸菌サプリをご紹介していきます。

過敏性腸症候群とはどんな病気?治し方は?

腹痛とそれに伴う下痢や便秘の症状が続く病気のことを、過敏性腸症候群といいます。大腸がんや潰瘍性大腸炎などは、血液検査や内視鏡で腸の異常が確認されますが、過敏性腸症候群はいくら検査しても腸内の異常は見つかりません。

そのため、過敏性腸症候群は、ストレスによってもたらさせる心身症の一種と考えられています。

どんな人が過敏性腸症候群になる?

ストレスをうまく発散できずに、感情を内側にため込んでしまう人が過敏性腸症候群にかかりやすい傾向にあるようです。具体的には、

  • 大人しくて、嫌なことをNOといえない人
  • 空気を読み過ぎて、周りに気を使いすぎる人
  • 心配事や悩みを、1人で抱え込む人
  • 何事も杓子定規に考える、真面目過ぎる人

などが該当します。

過敏性腸症候群が発症する原因と改善策

過敏性腸症候群をもたらす原因は、不規則な食生活や肉体的な疲労も挙げられますが、主に精神的ストレスとされています。

脳がストレスを感じると腸の動きに異常をきたし、下痢や便秘、腹痛が引き起こされます。ですから、過敏性腸症候群の一番の改善策は、腸の異常な動きのもとストレスをためないようにすることだといえます。

ストレスをためないといっても、大の大人がそう簡単に性格を変えることは難しいですよね。三つ子の魂百まで、なんて言いますからね。環境を変えるのも、早急にできることではありません。変えたからといって、良い環境が手に入るという保証もありません。

ストレスを善玉菌が緩和する?

そこで行っていただきたいのが、腸内フローラを整えるということです。腸の善玉菌の勢力が増して、善玉菌の働きを活性化させると、善玉菌が産み出す神経伝達物質も多くなります。善玉菌が作る神経伝達物質は、ドーパミンやセロトニンと言った、やる気・興奮・幸福感など、その人の心にまで影響が出る成分です。

そこで、考え方やストレスを感じづらい環境を整えることと同時に、善玉菌が神経伝達物質を作りやすい腸を作っていくことが、過敏性腸症候群を卒業するための秘策と言って良いのではないでしょうか。

善玉菌を元気にするには?

そこで、善玉菌が元気になるためには、善玉菌の棲みかを充実させる必要があります。善玉菌の棲みか(エサ)になるのは、腸まで分解・吸収されずに届く食物繊維やオリゴ糖のことを言います。これらは、野菜、果物、海藻類に豊富です。

ただし、もともと過敏性腸症候群に至ってしまった人の腸内細菌は、大幅に悪玉菌に傾いていることが多いんです。エサをいっぱい届けても、善玉菌が悪玉菌に押されている状況では、形勢逆転が難しくなります。

そういった難関を突破するためには、圧倒的な乳酸菌を腸に届けて加勢させられる乳酸菌サプリメントを使っていきます。乳酸菌サプリは、乳酸菌をはじめとした善玉菌がつまったもので、普通の食品では難しい菌の輸送が可能です。

乳酸菌サプリの選び方は?

ただ、腸内フローラブームが続いている中で、乳酸菌サプリは沢山のメーカーから続々と発売されています。その中では、口に入れた時点で死んでしまいそうな乳酸菌を使っていたり、死菌として善玉菌のエサに徹するように作られているサプリもあります。

こういったサプリを避けるためには、次の条件を満たしている乳酸菌サプリを選びましょう。

  • 菌が腸まで届く工夫がされていること
  • 整腸作用の高い菌が使われていること

この2つが、過敏性腸症候群の原因となるストレスを軽減させるために外せない条件になります。

です。腸までしっかり生きて届き、さらには働きも約束されている菌が使われたものを選んでください。この2つを守るだけで、善玉菌がセロトニンやドーパミンを作りやすい環境を手配することができるというわけです。

ヘルスエイド・ビフィーナS

ヘルスエイド・ビフィーナSは、森下仁丹が製造販売している乳酸菌サプリメントです。乳酸菌サプリ部門において、19年連続売上第一位を記録しているロングヒット商品です。

人気の理由と、過敏性腸症候群に適したサプリメントなのか検証していきましょう。

ヘルスエイド・ビフィーナSの成分

菌名と量 説明
ビフィズス菌ロンガム種 50億個 腸内フローラを良好にする機能があることが報告されている。
アシドフィルス菌 10億個 ヒトの常在している菌で、腸内を酸性に傾ける整腸作用がある。
ガセリ菌 10億個
オリゴ糖 0.30g ビフィズス菌のエサになる。

ビフィーナSの主成分は、3つの乳酸菌とオリゴ糖です。

目玉はビフィズス菌ロンガム種。2週間の摂取により、善玉菌の腸内占有率の増加が認められ、それに伴って排便回数の増加や便の質向上など、高い整腸作用が認められている菌です。

アシドフィルス菌とガセリ菌も、小腸から大腸にかけて広く定着して腸内pHを酸性に傾けるので、腸全体の善玉菌増加につなげることができます。整腸作用の高い菌が使われていることはクリアできています。

そして、熱や刺激に弱い菌類を、ビフィーナSでは特殊なハイパープロテクトカプセルを使用して腸に届けています。胃酸を通過しての生存率は90%と、菌のロスなく腸内フローラを整えることができるので、菌が腸まで届く工夫がされていることも確認できました。

 

過敏性腸症候群の解消目的でビフィーナSを摂取した人の口コミ

良い口コミ 悪い口コミ
下腹部の痛みや下痢で10年間悩んでいました。内視鏡検査では原因不明だったので、ストレスで痙攣してしまっていたのかと思われ、気持ちを安定させるためにもビフィーナSを購入しました。飲み始めて1ヶ月経過しましたが、下腹部の痛みと下痢は治まってきて一安心しています。油断せず、今後もビフィーナSを飲み続けます。 顆粒で黄色のレモン味の粒が混ざっています。美味しくて飲みやすい味でした。ただ、1ヶ月分をキッチリ飲んだのですが、劇的な変化はありませんでした。
腸の弱さから、毎朝下痢をしていました。飲みだしてから1週間くらいしてからは、元気なバナナウンチが出るようになって、下痢をしなくなりました。 おなか緩めの者ですが、私には聞きませんでした。この手のサプリメントは相性もあるので、3ヶ月程度続けて判断したらいいと思います。
過敏性腸症候群で下痢をよくしていたんですが、駄目もとで試してみたら毎朝快腸になりました。 一週間でやめました。私には合わなかったようです。値段が高いなりの効果を感じたかったのですが。
疲労で下痢をする体質だったが、ビフィーナSを飲み始めてからは一般人レベルのお腹の調子になりました。 生活環境が変わってから、お腹の調子が安定しなくなったので、試しに購入。二週間たったけど、変化がよくわからない。もう少し続けてから判断します。
柔らかめのお通じを改善したいと思い、購入しました。優勝後の1袋で、3日目から自然なお通じが出るようになって、効果を実感しています。 お通じの点では、自分に効果がなかった。継続すれば良くなるかもしれないが。

過敏性腸症候群の解消目的でビフィーナSを飲まれた方の口コミをまとめました。

過敏性腸症候群の症状と思われる慢性的な下痢が改善に向かっている人の声が多くきかれました。ビフィーナSは便通改善で便秘解消のイメージがありますが、腸内改善によって下痢が起きにくい腸に持っていくことに成功した人の口コミが沢山ありました。

悪い口コミは、効果と変化を感じられなかった人のものですが、この場合は相性が合わなかったに尽きると思います。2週間~1ヶ月試して使い切ってもお腹の調子が整わなかったら、別の乳酸菌サプリに切り替えましょう。

 

乳酸菌革命の驚くべき成分と口コミ

乳酸菌革命は、16種類の乳酸菌を配合した、乳酸菌サプリメントでは断トツです。菌の種類や特徴を見ていきましょう。

乳酸菌革命の成分

菌名 説明
ビフィズス菌 ヒトの大腸内に多く棲んでいて、体内の健康バランスを保つために欠かせない善玉菌。
ラブレ菌 強い生命力で、腸に長く留まる。
ガセリ菌 酸素の有無に関わらず育ち、腸に長く留まる。

整腸作用の高い菌が使われいてることにおいては、ヒトに有用な3大乳酸菌が配合されていることから、優にクリアできていました。胃で殻が破れて腸で働く有胞子乳酸菌も配合し、生きのいい乳酸菌が集まったサプリと言えます。

そして、耐酸性カプセルを使用しているため、熱や酸に弱い乳酸菌を守り抜くことができ、菌が腸まで届く工夫はできています。

腸の善玉菌の100%近くを占めるビフィズス菌と、長く腸にしがみついて善玉菌のサポートをし続ける乳酸菌は理想の組み合わせです。他にも乳酸菌13種類配合し、それぞれに整腸作用があります。腸内細菌がストレスを緩和してくれる可能性が高めれられると思います。

 

過敏性腸症候群の解消目的で乳酸菌革命を摂取した人の口コミ

良い口コミ 悪い口コミ
便秘解消に毎日ヨーグルトを食べていましたが、期待する効果がでなかったため、乳酸菌革命の服用を開始しました。飲み始めて2週間目から少しずつ効果が出て、お腹のハリも減り1袋目が終わるころにスルッと便がでるようになり、今でもリピートしています。 ひどい便秘を解消するため定期購買しましたが、飲み始めて1ヵ月は快便でしたが、2か月目から元に戻ったので、定期購買を解約しました。期待していたのに残念…。
服用を開始した翌日から腸の動きが活発になり、オナラがでるようになりました。その翌日には自然なお通じがスルッとでました。下剤と違って腹痛もなく排便できるため、とてもいいサプリだと思います。 重度の便秘をちょっとでも良くしたいと思って飲み始めましたが、1ヵ月たっても効果なしです。私の便秘はサプリだけでは効果がないのかもしれません。
業務多忙な時期にストレスから便秘に…。便秘の日は夕方に必ず頭痛に悩まされたため、イライラすることが増えました。そんな僕を心配した妻が乳酸菌革命をすすめてくれて、半信半疑でのみはじめたところ3日後には便秘が解消しました。 1か月試してみましたが、効果は実感できません。しかもカプセルの粒が大きいので、のどに引っかかって飲みづらいです。もう二度と買うことはないです…。
朝の通勤時に下痢の症状に悩まされていました。飲み始めて4日目から水っぽい便がしっかりした形の便へと変化しました。1ヵ月続け見たところ、排便の状態が良くなっただけでなく便の悪臭もなくなったため、過敏性腸症候群にはオススメです。 毎日お腹の調子が悪くて、口コミにつられて1ヵ月飲んでみましたが、今のところ効果なし…。カプセルの量も3粒から6粒に増やしても変わらず。あと2~3ヵ月頑張ってみようと思います。
ストレスとコンビニ弁当や外食といった食生活の悪さから便秘がちに…。このサプリを飲み始めてからは毎日快便になりました。ポッコリお腹もひっこんだことがとても嬉しかったです。 口コミでは評判ですが、毎日飲んでもお通じがよくなりません。多分自分にはあってないのだと思います。

数多くの乳酸菌が含まれる乳酸菌革命を、過敏性腸症候群の解消目的で飲まれた人の口コミをまとめました。効いた方の場合、簡単にまとめると以下の効果が見られました。

  • 便秘が少しずつ改善
  • ガスが減る
  • 便の形が整った
  • 便の悪臭がなくなった

お通じが良くなったというのが、善玉菌が元気になった何よりの証ですね。善玉菌が活性化されると、腸のpHが酸性になって、腸壁を、ほどよく刺激してくれるようになります。

過敏性腸症候群で、下痢の症状が出ていた方にも、回復の兆しが見えていますね。乳酸菌革命が、ストレスの影響を弱めてくれたのかもしれません。

逆に、お通じに変化がなかった人もいましたので、100%の効果が得られないということが分かります。乳酸菌革命の乳酸菌と、腸内細菌の相性が合わなかったのでしょう。そんな時は、新たな乳酸菌サプリを選んで再スタートしてみましょう。

ただ、重篤な副作用は見られませんでしたから、サプリメントという食品で体質改善を狙う際の安全性が分かりますね。

 

善玉菌のチカラ

善玉菌のチカラは、煮豆やつくだ煮などのお惣菜が有名なフジッコが販売している乳酸菌サプリメントです。フジッコはカスピ海ヨーグルトの販売もしており、そのカスピ海ヨーグルトに使われている乳酸菌クレモリス菌FC株をサプリメントにしたのが、善玉菌のチカラです。

善玉菌のチカラの成分

菌名と量 説明
クレモリス菌FC株 20億個 生きて腸まで届く。EPSを産生する。
食物繊維 0.05g ビフィズス菌を増やして腸内環境を良くする。
カルシウム 70mg 大腸がんのリスクを下げる

善玉菌のチカラには、クレモリス菌FC株20億個が含まれています。クレモリス菌FC株の特徴は、粘り成分であるEPS多糖類を産生することです。EPS多糖類に包まれて、クレモリス菌FC株は生きたまま大腸に到達して、増殖し、善玉菌が増えやすい腸内環境に近づけていきます。

5週間の服用で、善玉菌占有率が5倍という爆発的な増加に至ったことが、善玉菌のチカラの整腸作用の高さを証明していますね。

腸の健康に役立つ食物繊維とカルシウムも加わり、過敏性腸症候群の改善サプリとしては十分条件をクリアできていると思います。

 

過敏性腸症候群の解消目的で善玉菌のチカラを摂取した人の口コミ

良い口コミ 悪い口コミ
過敏性腸症候群で腸内環境が悪く、便秘と下痢、ガスのニオイに苦しんでいました。腸内環境を整えるのに何が良いか探していたところ、こちらの商品にたどり着きました。飲み始めて2週間で調子が良くなり、風邪もひかなくなりました。 1ヶ月毎日飲みましたが、私の場合は、変化がありませんでした。私個人の相性の問題だと思います。
どんな乳酸菌サプリメントも効かなかったのに、これは3日目から普通の便が出るようになった。 飲むタイミングが悪いのかと思って、空腹時に飲んでみたり食後に飲んでみたりしたんですけど、全然変化なし。
飲む前と比べたら、ニオイとか残便感が改善してきたので、スッキリ習慣が定着しています。 かなりの頑固な便秘なので期待を込めて購入!でも私の腸は動いてくれませんでした・・・。
カスピ海ヨーグルトでは調子が良かったです。牛乳を買ってきて自宅で作るのが面倒になってきたので、サプリに切り替えたら、同じくお腹が安定できています。 お腹の調子が良くなかったので購入してみましたが、まだよくわかりません。もう少し続けてみます。
身内が亡くなってからずっと悲しみが深く、ストレスがお腹に影響したのか、お腹を下してばかりいました。善玉菌のチカラを飲み始めてからは、下すことが少なくなったので、継続したいです。 レビューで評判が良かったので買ったんですが、私には全くダメでした。明日こそ明日こそって思いながら飲んでいましたが残念!

過敏性腸症候群の解消目的で善玉菌のチカラを飲まれた方の口コミをまとめました。

クレモリス菌FC株の高い整腸作用が、腸内環境を正し、更にストレス性の過敏性腸症候群の改善にも効果があることが分かる口コミもありましたね。クレモリス菌FC株の特徴は、EPS多糖類を産生することです。他の乳酸菌サプリメントでは効果が得られなかった人にとっては、新鮮な効果の出方だったようです。

効果を感じられない人もいましたが、下痢や便秘が更にひどくなるなどの健康被害はないようですので、腸との相性を確かめてみてはいかがでしょうか。

 

乳酸菌サプリメントを服用した過敏性腸症候群の改善計画

成分と口コミ全体を見て、乳酸菌サプリメントは過敏性腸症候群に効果的との声が多かったため、乳酸菌サプリを使った過敏性腸症候群の改善計画を立てみました。

効果を実感するまでの服用期間

乳酸菌サプリメントは薬ではなく食品であるため、即効性の高いものではありません。また、服用した乳酸菌が身体になじむまでの時間にも個人差があります。

しかし、サプリに含まれている成分から飲み続ければ腸内の善玉菌が優位になることには変わりありません。現にヨーグルトが便秘に効果があらわれるのに1ヵ月かかるといわれています。そのため、少なくとも1ヵ月間飲み続けて様子を見た方がいいでしょう。

サプリメントを飲むタイミングですが、胃酸の分泌が多い空腹時はさけて、胃酸の分泌が少ない食後に服用した方が、より効果を得られるでしょう。

乳酸菌サプリメントを服用中に試したいこと

そもそも過敏性腸症候群を発症する原因は、心身性のストレスや食生活などの生活習慣の乱れによってもたらされるものです。

そのため、乳酸菌サプリの服用と一緒にストレス解消のために適度な運動をしたり、質のよい睡眠をとったり、食生活の見直しなどを行うといいでしょう。それぞれの詳しい対処法は次の章でご説明いたします。

過敏性腸症候群の対処法10選

乳酸菌革命を服用中に試したい、過敏性腸症候群に対処法を10個ご紹介します。

1)深呼吸をしてストレスを緩和

仕事中にストレスがたまってイライラする人は多いのではないでしょうか。そんなときは深呼吸をしてみてください。心拍や血圧を安定させる効果があるため、手っ取り早くストレスを緩和するには効果的です。1日5分行うだけでもストレス解消に効果があります!

2)適度な運動でストレスを発散

運動をすることでセロトニンという心に安定をもたらす神経伝達物質も分泌されます。セロトニンの分泌が増えると腸の蠕動運動が活発になるため、便秘解消にも効果があります。

3)ストレッチで身体をほぐしてストレス発散

ストレスがたまると自然と身体に力が入り、血行が悪くなることで肩や首が凝り、余計イライラすることになります。そんなときは仕事の休憩時間などに肩や首、肩甲骨を回すストレッチを行ってみてください。身体の硬直がほぐれストレス解消の効果もありますよ。

4)良質な睡眠でストレス解消

出典:株式会社リビジェン 10・20代の睡眠に関する調査

過敏性腸症候群は30代前の若い世代に多いことから、若い世代に対して行ったアンケートを見てみましょう。日中に寝不足を感じているのは、7割以上に上ることが分かりました。

イライラした気分や不安な気持ちは脳内のニューロンが興奮によってもたらされるもの。質の良い睡眠をとることで、ニューロンの興奮を抑えることができ、ストレス解消に効果がります。寝つきを悪くする寝ながらスマホや寝る前の飲酒やコーヒー、緑茶などのカフェインを含んだ飲み物は控えましょう。

5)ぬるめのお風呂でストレス解消

38~40度のぬるめのお湯に20分くらいゆっくりつかると、身体の芯から温まり、血行がよくなり疲労回復の効果があります。また身体を休める副交感神経も活発になるため、リラックスした気分になり、アルファ波も増えるためストレス解消の効果があります。

6)好きな音楽を聴いてストレス解消

音楽は自律神経に直接働きかけるため、自律神経失調症などの心身症の治療にも音楽療法が用いられています。特に好きな音楽を聴くと幸せな気分になったり、気分が高揚したりするため、ストレス解消にオススメです。

7)趣味に没頭してストレスを発散

好きなことや楽しいことをしているとドーパミンと呼ばれる脳内物質が分泌されます。ドーパミンは別名快楽ホルモンと呼ばれ、集中力をもたらしたり、やる気をもたらしたりするため、ストレスにより沈んだ気分を盛り上げるのに効果的です。

8)イライラやストレスを解消するアロマテラピー

香りによるストレスケアは医療の現場でも利用されています。好きな香りは人それぞれが、下痢や便秘、食欲不振で胃腸が弱っている時には、オレンジ・スイートやベルガモットなどの柑橘系のアロマがオススメです。

9)気心知れた仲間とストレス解消

気心の知れた仲間と楽しい会話をすることで、幸せをもたらすエンドルフィンという脳内物質が分泌されます。ストレスを溜め込みがちな人は、思い切って親しい人に相談してみると悩みのヒントや解決策が見つかるかもしれませんよ。

10)善玉菌を増やす食事

下痢や便秘になるのは腸内フローラで悪玉菌が優位になっている証拠。善玉菌を増やす食物繊維やオリゴ糖を多く含むものや、発酵食品を積極的に食べましょう。次のものを普段の食事に取り入れてみてくださいね、効果大です!

  • 食物繊維…芋類、豆類、海草類、きのこ類、干しシイタケ、切干しダイコン、ゴボウなど
  • オリゴ糖…バナナ、牛乳、大豆類、はちみつ、玉ねぎ、アスパラガスなど
  • 発酵食品…味噌、キムチ、ヨーグルト、チーズ、漬物など

まとめ

腸内フローラの状況は、人によって異なるため、それぞれのサプリメントの効果も人によってばらつきがありましたね。しかし、どのサプリメントも、試してみないことには相性も改善レベルもはかり知れません。

今回ご紹介した3つのサプリメントは、どれも腸内環境を最適化して、過敏性腸症候群の改善に役立つものばかりですが、迷われた場合は、このような基準で選ばれることをおすすめします。

  • 乳酸菌サプリメントを使うのが初めてなら・・・ヘルスエイド・ビフィーナS
  • 確実に相性の良いサプリメントを使いたいなら・・・乳酸菌革命
  • 便秘寄りの過敏性腸症候群に使うなら・・・フジッコ 善玉菌のチカラ

過敏性腸症候群は、年齢が上がると共に症状が消えていくものです。しかし、若い年齢でしかできないことをこの病気のせいで制限されることは悔しいと思います。ですから、可能性のあることにかけ、腸内フローラの改善を始めていきましょう。

 

>>ダノンビオの成分解剖。腸内フローラとの相性は


腸内環境の改善はサプリメントが効果的


食事やヨーグルトで乳酸菌を摂取するのも良いですが、改善までに時間がかかるし、まず第一に、継続することができますか?

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