食事の欧米化に伴い、腸内環境の悪化が深刻となってきた日本。毎日腸に関する病気で亡くなる日本人が何人もいらっしゃいます。
そんな今、注目を浴びているのが『乳酸菌サプリ』。
乳酸菌サプリは、腸内環境を整えるために欠かせない乳酸菌を含む栄養補助食品のことで、非常に注目されています。
しかし、『乳酸菌サプリ』と一言に言っても、種類が豊富で「どれを選べばいいの？」と迷ってしまう方が多いでしょう。
そこで今回は、実際に愛用してみた方の口コミを紹介しながら、おすすめの乳酸菌サプリをランキング形式で紹介していきます。
目次
乳酸菌サプリの選び方
実際に乳酸菌サプリを選ぶとしたときに、どのように選ぶと良いのか紹介していきます。
改善したい効果に合っているか
乳酸菌サプリを選ぶ上で最も注意して欲しいのが、改善したい効果に合っているかという点です。
先ほどもお話ししたように、乳酸菌は30種類以上存在し効果がそれぞれ異なっています。
従って、乳酸菌サプリに含まれている乳酸菌がどのような効果を発揮してくれるのか確認する必要があるんです。
主な悩みと、それに働く乳酸菌については下記表にまとめてみたのでご覧ください。
| 主な悩み・症状 | 効果的な乳酸菌（属性・種類・菌名） |
|---|---|
| 便秘 | エンテロコッカス（フェカリス種EC-12など）、ストレプトコッカス（サーモフィラス種サーモフィラス菌1131株など）、ビフィズス菌（ロンガム種JBL01株など）、ペディオコッカス（ペントサセウスOS株など）、ラクトコッカス（ラクティス亜種クレモリス種クレモリスFC株など）、ラクトバチルス（ガセリ種JLG01株） |
| 免疫力 | エンテロコッカス（フェカリス種EC-12など）、テトラジェノコッカス（ハロフィラス種Th221株など）、ビフィズス菌（ロンガム種SBT2928株など）、ペディオコッカス（ペントサセウス種LP28株など）、ラクトコッカス（ラクティス亜種クレモリス種クレモリスFC株など）、ラクトバチルス（カゼイ種シロタ株など） |
| 肌改善 | ストレプトコッカス（サーモフィラス種サーモフィラス菌1131株など）、ビフィズス菌（ロンガム種JBL05株など）、ラクトコッカス（ラクティス亜種クレモリス種クレモリスFC株など）、ラクトバチルス（デルブルッキー亜種ブルガリカス種ブルガリア菌2038株など） |
| 高血糖 | ラクトコッカス（ラクティス亜種クレモリス種クレモリスFC株など） |
| 高血圧 | ラクトバチルス（カゼイ種BG90株など） |
| コレステロール | ラクトコッカス（ラクティス亜種クレモリス種クレモリスFC株など）、ラクトバチルス（カゼイ種N-1株など） |
属性とは乳酸菌の大分類のことで、ここには様々な種類が存在します（例：○○属○○種○○株 など）。そのため、今回掲載している菌名はほんの一部です。
また、同じ属性・種類の中でも実際の悩み・症状に働かないものもあるので、各乳酸菌サプリの詳細をしっかりと確認してください。
乳酸菌が腸まで届く工夫がされているか
乳酸菌サプリを選ぶときは『腸まで届くように乳酸菌が配合されているか』という部分も注目してみてください。
後に紹介する乳酸菌サプリでは、乳酸菌が胃酸や胆汁などの消化酵素で死滅してしまわないような工夫がされているものもあります。
なるべくこのような工夫が施されている乳酸菌サプリを選ぶことをおすすめします。
危険な添加物が配合されていないか
添加物が体に害悪な存在だということは知っていますね。本当に害悪な添加物となると、腸内環境にも大きな被害を与えてしまいます。
代表的なものとしては、人工甘味料（スクラロース）や防腐剤、着色料などが当てはまります。
サプリは毎日体に入れるものですから、なるべく害悪な添加物が含まれているサプリは避けましょう。
実験データを紹介しているか
乳酸菌サプリを選ぶ条件として、実験データをしっかりと公表しているものを選ぶことが重要です。
どのサプリも、臨床実験をした上で販売しているはずですから、データの公表を行っていないものは『怪しい』と判断することが出来ます。
また、機能性表示がされているかどうかも信頼できる乳酸菌サプリのポイントです。
機能性表示は臨床実験のデータを元に「これは○○に効く機能がある」と消費者庁に届け出を出しているものなので、安心材料となるでしょう。
継続して飲みやすい形状か
継続して飲みやすい乳酸菌サプリなのかも重要な選択ポイントです。
粒が大きすぎたり、形状が歪だったりするものは中々飲み込むのが難しく、毎日続けるのが嫌になってしまうものがあります。
乳酸菌は毎日摂取することが最重要なので、飲みやすく毎日継続しやすいサプリを選びましょう。
第１位『ヘルスエイド・ビフィーナEX 』
今回ランキング1位として紹介するのはヘルスエイド・ビフィーナEXです。
どうして今回1位になったのか、口コミや特徴を見て行きたいと思います。
ヘルスエイド・ビフィーナEXの悪い口コミ
36歳 女性 『排便回数が3日1回程度で悩んでいます』
デスクワークで動く機会も少ないので、便秘気味になってしまいビフィーナを始めました。
始めは便秘に対して本当に効果があったと思います。
これまで2日1回だけ、しかも30分はトイレと格闘していたと思います。でも、ビフィーナを飲み始めてからは、初めは便が柔らかくなり排便がしやすくなりました。1か月続けたころには毎日決まった時間にお通じが出るようになり快調です。
ただ、1年続けた頃からでしょうか。また少しずつ便が硬くなってしまったんです。乳酸菌に対する耐性が出来てしまったのかな？1包じゃ改善しなくなってしまいました。
多分、食生活や不規則な生活リズムだったのも影響しているかもしれませんが…。
便秘の改善に効くことは確かなのでおすすめは出来ますね。ただ、ずっと続けると効果が無くなってくるかも。
41歳 女性 『トイレに籠って1時間。漫画二冊読むのが日課』
今年で41歳になる主婦です。
加齢に伴って便秘がどんどん酷くなり、毎朝、旦那と子供を送り出した後は1時間トイレと格闘をしていました。
それであまりにひどいので、ビフィーナEXを買ってみたんです。飲んでみて分かったのですが、便秘に本当に効きます。飲み始めて最初のころは下痢になってしまい、そこからゆっくりと正常なウンチに戻っていきました。最初の下痢は好天反応と言うそうです。
ただ、私は2回購入した後から止めてしまいました。なにせ価格がちょっと高い…。
旦那に「こんなもの買うな」と止められてしまって残念です。
悪い口コミのポイント
- はじめは効果が出ていたが、段々1包では効かなくなってきた
- 価格が少々高く買い続けることが難しい
ヘルスエイド・ビフィーナEXの良い口コミ
27歳 女性 『同僚と一緒に便秘を解消』
ビフィーナEXを始めたきっかけは会社の同僚でした。
元々便秘で悩んでいるということを話していた私を気遣い、「これ便秘に効くから、とりあえず1週間だけ試してみて」と渡してくれたのがビフィーナEXでした。
今まで整腸剤を試してみても全く効かなかったので、今回も無理だろうと思ったのですが、5日目に差し掛かってバナナのような便がするっと出てきたんです。
多分、私に乳酸菌の相性が良かったんだと思います。
そこから7日目まで試して、便秘改善されたので一度止めてしまいました。それから2週間は便秘をせずに出せていたのですが、また便秘に…。
そこからは、自分でビフィーナEXを購入して飲み続けています。今ではトイレで力むことも、硬くて嫌な便を出すことも無くなり気分が良いです！
人によっては即効性が無いかもしれませんが、きっと継続すると効果が期待できると思います。
32歳 男性 『便が硬すぎて切れてしまう』
便事態はでるのですが、便が硬いせいで途中で途切れてしまいます。
あと少しで出し切れるんだけどなあって時に途切れると、もう出せなくなってしまい、お尻に違和感を残したまま次の便意まで我慢しなければいけません…。
何回お尻をトイレットペーパーで拭いても、なかなか綺麗にならないので、毎日イライラしてしまいます。
私はこれが嫌でビフィーナEXを試してみました。
すぐには効きませんでしたが、便の硬さは驚くほど変わりましよ。
前のように途切れてしまうことがなく、最後まで出し切れていて気持ちがいいです。
トイレットペーパーも1回～2回服だけで綺麗になるので、イライラもなくなりました。
便秘や便の硬さで悩んでいる人は本当に試してみて間違いないと思います。
良い口コミのポイント
- 便秘が改善されてバナナうんちが出るようになった
- 硬い便が柔らかくなり、残便感が無くなった
ヘルスエイド・ビフィーナEXの特徴
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| ★乳酸菌サプリ売上ランキング21年連続第1位 ★ビフィズス菌BB536を100憶個配合 ★耐酸性ハイパープロテクトカプセル採用で生きたまま腸まで届ける |
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| 価格 | 初回3,980円(税込み) |
| 送料 | 無料 |
| 主成分 | ビフィズス菌BB536 100億個 ガセリ菌 アシドフィルス菌 オリゴ糖 |
| 形状 | 顆粒 |
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| 原材料 | エリスリトール、食用油脂、オリゴ糖、ゼラチン、デンプン、ビフィズス菌末、アシドフィルス菌末、ガセリ菌末／グリセリン、乳化剤、酸味料、増粘剤（ペクチン）、香料、着色料(クチナシ、カロチノイド) 、（一部にゼラチン・大豆・乳成分を含む） |
| 成分 | 1袋（2.0g）当たり エネルギー8.8kcal、たんぱく質0.28g、脂質0.73g、炭水化物0.89g、食塩相当量0.0024g、ビフィズス菌100憶個、（その他の成分：乳酸菌10憶個、オリゴ糖0.30g） |
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ヘルスエイド・ビフィーナEXは長い歴史を持つ森下仁丹で製造している乳酸菌サプリです。
まず含まれている乳酸菌に注目してみましょう。
配合されているのは、ビフィズス菌ロンガム種BB536という乳酸菌で、便通を改善する機能があると明記することが出来る乳酸菌を配合しています。
つまり、実験データによって便通改善がはっきりと証明されている乳酸菌サプリだということになります。その実験データについて見てみましょう。
この実験データは、元々2週間の平均排便回数が8.4回だった被験者に対して、2週間の間ビフィズス菌ロンガム種BB536を20憶個摂取させたところ、平均排便回数が9.6回になったというものです。
たった20憶個のビフィズス菌ロンガム種BB536を2週間摂取しただけで、1.2回も排便回数が増加したということになります。
ビフィーナEXには、ビフィズス菌ロンガム種BB536が100憶個も配合されているのですから、その効果は絶大なものでしょう。
ぜひ、便秘や便の硬さでお悩みの方は、便通改善の効果が認められたビフィーナEXからお試しください。
第２位『乳酸菌革命』
続いて2位として紹介する乳酸菌サプリは乳酸菌革命です。早速、愛用者の口コミを見て行きましょう。
乳酸菌革命の悪い口コミ
46歳 女性 『便秘の日々が7300日』
便秘を発症して20年が経ちました。下剤と整腸剤を飲む日が続く毎日にうんざりです…。
乳酸菌革命を飲んでみても効果は全然でないし、気休め程度です本当に。
下剤ともおさらばできずに、飲み終わってしまいました。
次はどの乳酸菌サプリにしようかな…。
38歳 男性 『緊張すると下痢になる症状』
昔からあがり症で、人前に出る場面や会議などがある際には、必ず下痢になります。それも、直前だけでなく、前の日から下痢になるんです。
おそらく極度の緊張からきている症状だと思うのですが、あまりにもひどいので乳酸菌革命を試してみました。
飲み始めたところ、緊張していないときでも水っぽい便が出てしまたったので、すぐ止めてしまいました。下痢を改善どころか、なんか促進しているような気がして残念です。
よく調べてみると、好天反応だったそうですが、いつまで好天反応で下痢が続くのか分からないので止めてしまいました。
悪い口コミのポイント
- 下剤と整腸剤を乱用するほど悪い腸内環境に対して効果が出なかった
- 下痢の症状が出始めたのですぐ止めてしまった
乳酸菌革命の良い口コミ
37歳 女性 『軽い便秘と肌の不調』
たった4日目にして、お通じの調子が良いです！
もともと肌質改善を目的として腸内環境を整えたいと思うようになり、今回乳酸菌革命を購入してみたのですが、思ったよりも効果があったと感じています。
周りにも顔の血色が良くなったと言われ試してみて良かったと思います。
正直サプリや薬に頼るなんてことはしたくなかったのですが、腸内環境を整えるために飲むのであれば、こういった栄養補助食品からの摂取もいいかな。
これからの効果に期待大です！
29歳 女性 『免疫力が弱くて…』
季節の変わり目によく風邪を引いてしまい、気づけば毎年4回程度風邪にかかってしまうほどです。
そこで、テレビで腸内環境と免疫が密接に関わっているという話を聞きネットで調べ、乳酸菌革命を選ぶことにしました。
今継続して5か月程度たちますが、軽い風邪を一回引いています（笑）
ただ、いつもなら熱が上がって病院で処方された薬を飲まなければいけないぐらい酷くなるのですが、今回は市販薬だけで治ったんです。
乳酸菌革命のおかげかな？ってちょっと思ってます。まだまだ続けていく予定です。
良い口コミのポイント
- お通じが改善され顔の血色がよくなった
- いつもなら酷く出る風邪の症状が軽くなった
乳酸菌革命の特徴
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| ★ビフィズス菌、ラブレ菌、ガセリ菌をはじめとした16種類の菌を配合 ★菌の種類の多さでは業界1位 ★他のサプリメントが合わなかった人におすすめ |
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| 価格 | 定期2,730円 |
| 送料 | 無料 |
| 主成分 | ビフィズス菌 ラブレ菌 ガセリ菌など16種類 |
| 形状 | カプセル |
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| 原材料 | 乳酸菌生産物質粉末（大豆、乳酸菌）、食物繊維（イヌリン、難消化デキストリン）、ガラクトオリゴ糖、コーンスターチ、グルタチオン含有酵母エキス末、有胞子性乳酸菌、乾燥生菌末（ビフィズス菌、ガセリ菌）、乳酸菌末（EC-12）、ラブレ菌、HPMC |
| 成分 | 1粒当たり エネルギー1.36kcal、たんぱく質0.06g、脂質0.03g、炭水化物0.22g、ナトリウム0.26mg |
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乳酸菌革命の一番の特徴は乳酸菌が16種類配合されているという点でしょう。
この乳酸菌革命には『ビフィズス菌』・『ラブレ菌』・『ガセリ菌』の3種類が配合されていて、どれも腸内環境には欠かせない重要な乳酸菌です。
上記で紹介した通り、ビフィズス菌は腸内環境を整る全般の役割を果たし、ガセリ菌は免疫力向上の効果が期待できる乳酸菌だとお話ししましたね。
そしてラブレ菌はラクトバチルスという属性の乳酸菌なため、これまた免疫力向上を期待できる乳酸菌となっています。
乳酸菌革命には、これらの多くの乳酸菌が含まれているので、「あれもこれも！」と効果を求めたい人にピッタリです！
第３位『乳酸菌EC-12』
続いて乳酸菌EC-12について紹介していきたいと思います。
乳酸菌EC-12の悪い口コミ
37歳 女性 『お腹が緩くて、下痢になりやすい』
口コミサイトでの評価が低いのが引っ掛かったのですが、製薬会社で出している乳酸菌サプリだということで信頼性が高く購入しました。
私は便秘で購入したというよりも、逆にお腹が緩いという悩みを解決したくて試してみました。実際に試して2週間経過したあたりでしょうか、結局効果が感じられず駄目かなあと思っていました。
そこで、夫に相談したら、「食物繊維が足りなんじゃないの？」と言われ、気になってネットを見てみると乳酸菌と食物繊維を一緒に摂ることでより効果が期待できるということに気づきました。
そこから食物繊維の多い食事を心がけてEC-12を飲み続けたところ、1か月程度でお腹の緩みが改善しました。
やはり飲むだけ、の『だけ』はダメですね。しっかり生活習慣を見なおした上で飲むことが大切だと感じました。
28歳 女性 『ヨーグルト信者から心機一転』
今までヨーグルト信者だったのですが、とうとうヨーグルトの味に飽きてしまい、この度EC-12を始めてみることにしました。
便秘が完全に改善したわけではありませんが、排便後のすっきり感が増したように感じます。
今までは残便感が残り不愉快な気持ちだったのですが、この不快感が無くなりさっぱりとしました。毎日飲み続けていくつもりです。
悪い口コミのポイント
- EC-12だけではお腹のゆるみが改善されない
- 便秘が完全に改善されたわけではないがスッキリ感は増した
久光製薬EC-12の良い口コミ
30歳 男性 『便が硬くて出せない』
半信半疑で初めてみてみたものの、毎日飲み続ける中で次第に便が柔らかくなっていきました。正直キャンディみたいなサプリで便秘が改善するなんて思ってもいなかったので、びっくりしました。
いつもなら便が硬く肛門で詰まる便も、今は詰まることなくするっと出ます！汚い話ですが、出した後の便を見て達成感が出るくらいですよ（笑）
便秘で悩んでいる人はぜひ試してみて間違いないと思います！
27歳 女性 『倦怠感や疲れがリフレッシュ』
EC-12は便秘の解消目的で飲んでみました。飲み始めて2週間程度たったころから、しっかりと厚みのある健康的なウンチが出たのを覚えています。
若干効果が現れるまで長いなあとは思いつつも、最終的には良い方向で効果が出てくれたので満足しています。
便がしっかりと出るようになってからは、身体の疲れもよく取れるようになり、倦怠感のない日々を過ごせています。便がしっかりと出る出ないでこんなにも違うのかと驚きです！
良い口コミのポイント
- 硬い便が柔らかくなった
- 便秘が解消され身体の疲れが溜まらなくなった
乳酸菌EC-12の特徴
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| ★1兆個ものフェカリス菌EC-12株を摂取できる ★死菌の乳酸菌球菌が免疫細胞を刺激して免疫力アップ ★ヨーグルト風味のチュアブル型で美味しく続けやすい |
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| 価格 | 1,954円（初回限定40％オフ） |
| 送料 | 無料 |
| 主成分 | フェカリス菌EC-12 1兆個 食物繊維 オリゴ糖 |
| 形状 | チュアブル |
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| 原材料 | 還元麦芽糖水飴、難消化デキストリン、ラクチュロース（ミルクオリゴ糖）、乳酸菌（乳酸菌ＥＣ-１２（殺菌）、デキストリン）、ミルクエキス末、セルロース、ソルビトール、香料、ステアリン酸カルシウム、酸味料、甘味料（ステビア）、(原材料の一部に、乳、かにを含みます。) |
| 成分 | 2g(4粒)あたり：熱量5.12kcal、たんぱく質0.13g、脂質0.07g、糖質1.38g、食物繊維0.38g、ナトリウム0.04〜3.61mg、＜乳酸菌EC-12（殺菌）1兆個＞ |
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久光製薬の乳酸菌EC-12には、EC-12という乳酸菌を配合。
EC-12にには、非常に小さいという特徴があります。
この小さいという特徴のおかげで、EC-12は腸内の腸管と呼ばれる狭い空間が侵入することが出来て、腸管内に潜む免疫細胞に働きかけます。
すると、腸内にある免疫細胞が活性化を始めるため、免疫力を向上させることが出来るんですよ！
このようにして免疫力が向上すると、腸内に潜む善玉菌の活動が活発になり増殖を始めます。
善玉菌の量が増えれば悪玉菌の増殖を抑えて腸内環境を良好に保つことが出来るため、結果として便通改善に臨めることが出来るんです。
しかし、便通改善には免疫力を向上させてからというワンステップを挟むため、すぐに便通改善を期待したい人には向かないでしょう。
一方で、気長に試して免疫力の向上と便通改善を同時に実感してい人にはとてもおすすめ出来る乳酸菌サプリです。
乳酸菌サプリって何？
冒頭で簡単にお話ししましたが、そもそも乳酸菌サプリってどんなものなのでしょうか？
簡単に乳酸菌サプリについておさらいしておきましょう。
善玉菌を含む健康食品
乳酸菌サプリとは、『乳酸菌』という善玉菌をカプセルや錠剤などに凝縮させた栄養補助食品のことです。
通常であれば、乳酸菌をヨーグルトや発酵食品といった食品から摂取することを思い浮かべるかもしれません。
しかし、乳酸菌サプリの方が乳酸菌を摂取することに向いていると言われています。
このことについては、事項で触れていきます。
腸まで乳酸菌を届けることが出来る
実は食品から乳酸菌を摂取するよりも、乳酸菌サプリで摂取した方が確実に腸まで届けることが出来ます。
なぜなら乳酸菌サプリは腸まで乳酸菌が届くように工夫が施されているからです。
本来乳酸菌は熱や胃酸に弱く、食品から摂取した場合だと胃酸で死滅してしまいます。そのため腸へ届く頃には死菌となってしまうんです。
一方、乳酸菌サプリであれば胃酸に負けないコーティングをしたり、全滅しないように多くの乳酸菌を含有させるなどの工夫をしています。
その結果、腸まで届くように乳酸菌を摂取することが出来るんです。
摂取したい乳酸菌を選びやすい
乳酸菌は現在30種類以上もの種類が発見されており、その種類は増え続けています。
そして、乳酸菌は種類によって働きが異なっており、得られる効果もまたそれぞれです。
そのため、食品から乳酸菌を摂取する場合、本当に得たい効果のために食品を食べようとすると、偏った食事になってしまいます。
特に乳酸菌を含む食品とういのは高カロリー・高糖質なものが多いです。
その分乳酸菌サプリであれば、カロリーや糖質を気にする必要がないので、欲しい乳酸菌を健康的に摂取することが出来ます。
乳酸菌サプリを試しても効果が無いケース
乳酸菌サプリ愛用者の声が皆さんに届いたでしょうか？中には試していたけど効果を実感できなかった人もいるようですね。
それでは、効果が実感できない場合にどうしたら良いのでしょうか？対策方法を見て行きましょう。
飲み方を変えて見る
乳酸菌は熱や消化酵素に非常に弱いため、飲み方によっては全く効果を発揮できない場合があります。その悪い例が以下の通りです。
- 熱いお湯やお茶で飲んでいる
- 毎日不規則な時間に飲んでいる
- 空腹時に飲んでいる
以上の条件に当てはまるようであれば、飲み方を見直してみてください。
おすすめは毎日食後か夕食後の決まった時間に、ぬるま湯で飲むことです。ぜひお試しください。
生活習慣を改善してみる
乳酸菌を摂取しているのに症状が改善しない理由として、そもそも生活習慣が乱れている可能性があります。
例えば以下のような生活をしていませんか？
- 毎晩深夜まで夜更かしをしている
- 肉中心の食生活を続けている
- ほとんど一日中動かない
- 暴飲暴食をしている
- 湯船に一切浸からない
このような生活習慣を続けていると、いくら乳酸菌を摂取しても腸内を改善することは出来ません。
まずは、身近な生活習慣から改善することに努めましょう。
体に合った乳酸菌を見つける
以上の2項目でも効果が期待できなかった場合は、あなたの体に合った乳酸菌を摂取出来ていない可能性があります。
ここは思い切って乳酸菌サプリを変えてみましょう。
実際に愛用していた方の声を聴いてみても、「摂取する乳酸菌を変えてみたら効果が出た」という方が少なくありません。
ぜひ、心機一転、別の乳酸菌サプリを試してみることをおすすめします。
まとめ
どの乳酸菌サプリを選ぶか決まりましたか？
乳酸菌サプリは腸内環境を整えるのに非常に魅力的なサプリです。今現在、腸内環境に対して悩みを抱えている方は、早急にサプリの服用を検討してみてください。
そして、実際に乳酸菌サプリを選ぶ際は口コミを参考にしたり、効能別に乳酸菌を選んだりして、あなたに相応しい乳酸菌サプリを探すようにしましょう。
腸内環境を整えるのは今からですよ！
