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痩せ菌サプリランキング デブ菌を減らして腸内フローラダイエットをサポート

投稿日:2017年8月30日 更新日:

痩せ菌サプリメント0

そんなに食べていなくても太ってしまう人もいれば、たくさん食べても太らずスリムな体型を維持している人っていますよね。うらやましい!

これには、いったいどのような違いがあるのでしょうか。

実はこの違い、その人がもつ腸内フローラによるものが大きいんです。痩せやすい体質の人は、痩せ菌の腸内細菌占有率が、一般の人に比べて高いということが様々な研究で明らかにされています。

通称痩せ菌とは、腸内細菌のうちの善玉菌であるビフィズス菌やバクテロイデス菌のことを言います。この2つは、腸内において短鎖脂肪酸という物質を作り出します。これが、太りにくく痩せやすい体質に近づける鍵です。ダイエット効果も高くなります。

このページでは、ビフィズス菌やバクテロイデス菌などの痩せ菌を増やすことのできるサプリと、痩せ菌を増やす習慣をご紹介していきます。痩せ菌を増やしたい方は、ぜひご覧ください。

痩せ菌サプリランキング ダイエットにおすすめはこの5つ!

痩せ菌サプリメント1

痩せ菌サプリを、以下の4つのポイントで比較しながらランキング形式でご紹介していきます。

  • 配合成分は充実しているのか
  • 痩せ菌を増やす実力はあるのか
  • 飲みやすく、続けやすいのか
  • 価格は適正なのか

腸の痩せ菌を増やし、味・形状・価格において続けやすさを実現しているかなどを重視して採点しました。

第1位 LAKUBI-ラクビ-

LAKUBI 快便サプリメント
ビフィズス菌B-3 8.5億個

酪酸菌 1,700万個

オリゴ糖

990円~

痩せ菌として一番に紹介しなければいけないのがラクビです。

痩せ菌サプリを選ぶ4つのポイントと比較しながら見ていきましょう。

配合成分は充実しているのか 
痩せ菌を増やす実力はあるのか 

ラクビには、

  1. ビフィズス菌B-3…悪玉菌の増殖を抑制する短鎖脂肪酸を作る
  2. 酪酸菌…悪玉菌の増殖を抑制する短鎖脂肪酸を作る
  3. オリゴ糖…善玉菌の餌となり腸内環境改善に働く

以上3つの成分が配合されています。

配合している細菌にフォーカスしてみると、ビフィズス菌B-3も酪酸菌も短鎖脂肪酸というものを生成する働きがありますね!

実はラクビで痩せる秘密には、この短鎖脂肪酸を作る働きが多きく影響しているんですよ!

この短鎖脂肪酸という脂肪酸は、脂肪が体内に蓄積されるのをブロックする働きがあるため、脂肪がつきにくい身体を作ることが出来ます。

さらに、短鎖脂肪酸には悪玉菌の増殖を抑制する働きがあるため、元からいる痩せ菌(善玉菌)を増殖させることが可能なんですよ!

ラクビでは、この短鎖脂肪酸による二つの働きによってダイエットをサポートしてくれます。

飲みやすく、続けやすいのか 
価格は適正なのか 

飲みやすさや続けやすさに関してもです!

ラクビは非常に小さなカプセルタイプであるため、サプリ慣れしていない人でも喉に引っかかることなく飲み込むことが出来ますよ。

それに加えて、価格が驚きの安さだということにも注目してください!

なんとラクビは990円から始めることが出来るんです。

他の乳酸菌サプリだと大体3,000円以上から5,000円はかかるので、非常に低コストで気軽に始められます。

おすすめ出来る人とおすすめ出来ない人

こんな人におすすめ!

  • ダイエットに特化した痩せ菌サプリを摂取した人
  • 低価格で続けやすい痩せ菌サプリを探している人

こんな人にはおすすめ出来ない

  • 酷い便秘で悩んでいる人

第2位 ヘルスエイド・ビフィーナEX

ビフィズス菌ロンガム種 100億個

アシドフィルス菌 10億個

ガセリ菌 10億個

オリゴ糖

3,980円~

続いて紹介するのは、森下仁丹から製造されているビフィーナEXを紹介していきます。

今回も4つのポイントを元に見ていきましょう。

配合成分は充実しているのか 
痩せ菌を増やす実力はあるのか 

へエルスエイド・ビフィーナEXには

  1. ビフィズス菌ロンガム種BB536‥‥便通改善をする機能があると明記できる細菌
  2. アシドフィルス菌…整腸作用だけでなく感染予防などの働きもある
  3. ガセリ菌…ダイエットで注目されている乳酸菌
  4. オリゴ糖…善玉菌の餌となり増殖を助ける

以上4種類の成分が配合されています。この中でも痩せ菌を増やす働きとして活躍するのがビフィズス菌ロンガム種BB536です。

ビフィズス菌ロンガム種BB536は、便通改善機能があると機能を表示することが出来る乳酸菌で、数々の実験データから実力が認められています。

便通が改善されるということは、善玉菌が増えて痩せ菌の多い腸内環境を作り出すことが出来るため、痩せやすい身体を作り上げることが出来るんですよ!

また、ガセリ菌にも注目しましょう。

ガセリ菌はヨーグルトに配合されていることで有名な乳酸菌で、内蔵脂肪を減少させる機能があると認められています。

従って、ビフィーナを飲むことで痩せ菌を増殖させ、内蔵脂肪を減少させるという2つのことが1つで出来るんですよ!

飲みやすく、続けやすいのか 
価格は適正なのか 

ビフィーナEXは顆粒状で配合しているため、カプセルと違って飲み込むのが簡単です。

また、甘酸っぱいテイストであるため、お子様でも抵抗なく飲むことが出来ます。

一方で価格の面を見てみると3,980円からと高めな設定になっています。

これだけ機能が認められている細菌が配合されているので、3,000円オーバーな価格帯になってしまうのは仕方がないでしょう。

おすすめ出来る人と出来ない人

こんな人におすすめ!

  • 腸内環境をしっかりと改善して痩せやすい身体を作りたい人
  • 便秘などの症状を改善したい人

こんな人にはおすすめ出来ない

  • 安い痩せ菌サプリを探している人

第3位 乳酸菌革命

ビフィズス菌、ガセリ菌、ラブレ菌など16種類

オリゴ糖

食物繊維

2,880円~

乳酸菌革命は健康いきいき倶楽部から出されている乳酸菌サプリで、乳酸菌の配合種類が業界最大のサプリなんです!

では、4つのポイントに視点を置いて見ていきましょう。

配合成分は充実しているのか 
痩せ菌を増やす実力はあるのか 

乳酸菌革命には、ビフィズス菌・ガセリ菌・ラブレ菌という代表的な乳酸菌を含め全部で16種類の乳酸菌を配合しています。

もちろん、これらの乳酸菌には便通を改善する効果や内蔵脂肪を減少する働きがあるため、痩せ菌を増やす実力があることは間違いないでしょう。

しかし、配合種類が多い分1種類1種類の配合数が少なくなってしまっているため、乳酸菌の定着までには時間を要する可能性があります。

飲みやすく、続けやすいのか 
価格は適正なのか 

乳酸菌革命も小さなカプセルに配合しているため、抵抗なく飲むことが出来ます。

また、価格の面を見てみても2,730円から始めることが出来るので、他の乳酸菌サプリと比較すると随分安い金額になっています。

おすすめ出来る人とおすすめ出来ない人

こんな人におすすめ!

  • 様々な種類の乳酸菌を摂取してみたい
  • どの痩せ菌サプリを飲んでもダメだった

こんな人にはおすすめ出来ない

  • 特定の乳酸菌に絞って、確実に腸内環境を改善したい人

第4位 乳酸菌EC-12

フェカリス菌 1兆個

ミルクオリゴ糖

1,810円~

湿布や市販薬で有名な久光製薬が製造している乳酸菌EC-12。

4つのポイントを踏まえて見ていきましょう。

配合成分は充実しているのか 
痩せ菌を増やす実力はあるのか 

乳酸菌EC-12に配合されている細菌はEC-12です。これは、元から死菌として働いている乳酸菌であり、非常に小さいと言う特徴があります。

この小さいという特徴を活かして、腸内にあるせまい空間の腸管から侵入し、腸管の内側に潜む免疫細胞に刺激を与えるんです。

すると、刺激された免疫細胞が脳へ免疫力を向上するようにと依頼を送るため、身体全体の免疫力を向上させることが出来ます。

免疫力が向上すると、体内に潜む善玉菌は増殖を始めるため痩せ菌を増やすことが出来るんですよ!

しかし、痩せ菌を増やすまでの流れが長いため、効果を実感するまでには時間を要する可能性があります。

飲みやすく、続けやすいのか 
価格は適正なのか 

乳酸菌EC-12は、ララムネのようなチュアブル状で配合しているため、口の中で舐めて溶かしながら摂取することが可能です。

また、価格は1,810円からと、非常にリーズナブルな価格帯からは始めることが出来るため、乳酸菌サプリの中でもコストパフォーマンスが良い痩せ菌サプリとなっています。

おすすめ出来る人とおすすめ出来ない人

こんな人におすすめ!

  • 免疫力を向上しながら痩せやすい身体を手に入れたい人
  • コスパの良い痩せ菌サプリを探している人

こんな人にはおすすめ出来ない

  • 酷い便秘で悩んでいる人
  • 内蔵脂肪を減少する機能があるガセリ菌を摂取したい人

 

第5位 善玉菌のチカラ

クレモリス菌FC株 20億個

食物繊維

カルシウム

1,550円~

善玉菌のチカラはカスピ海ヨーグルトで有名なフジッコが製造している乳酸菌サプリです。

同じく4つのポイントに視点を置いてみていきましょう。

配合成分は充実しているのか 
痩せ菌を増やす実力はあるのか 

善玉菌のチカラに配合されている成分は

  1. クレモリス菌FC株…整腸作用の強い乳酸菌
  2. 食物繊維…善玉菌の餌となり痩せ菌の増殖を助ける
  3. カルシウム

善玉菌のチカラには強い整腸作用を持つクレモリス菌FC株が配合されています。

クレモリス菌FC株はカスピ海ヨーグルトに含まれている乳酸菌で、腸内環境を整える作用が強い細菌です。

したがって、痩せ菌を増やす実力はあると言えるでしょう。

しかし、ビフィズス菌などと違って、機能性表示はされたいないため、今回は〇評価とさせていただきました。

飲みやすく、続けやすいのか 
価格は適正なのか 

善玉菌のチカラも小さなカプセルに配合しているため、カプセルを飲み込むのが心配な人でも簡単に飲むことが出来ます。

また、価格が1,550円から試すことが出来るので、他の乳酸菌サプリよりも低コストで始めることが出来ます。

おすすめ出来る人とおすすめ出来ない人

こんな人におすすめ!

  • 腸内環境を整えながら痩せやすい身体を作りたい人
  • 低価格で始めやすい痩せ菌サプリを探している人

こんな人にはおすすめ出来ない

  • 機能性表示が認められた痩せ菌サプリを試したい人

 

以上、痩せ菌を応援するサプリメントランキングでした。コスパは、菌や成分の配合を考えると、どの痩せ菌サプリも相応な価格設定でした。

どの痩せ菌サプリも、初回限定価格と定期購入価格に対応していますので、賢く公式から購入していきたいですよね。

痩せ菌って何?

痩せ菌サプリメント2

痩せの大食いという言葉があるように、どんなに沢山食べても太らない人もいれば、常識的な範囲の食事でも太ってしまう人もいます。色々なダイエット法にチャレンジを繰り返しているものの一向に効果を得られないという人もいます。

痩せている人と太っている人の違い

完全なメカニズムは解明されていないものの、最新研究では、太らない人の腸内環境には特徴があることが分かりました。それは、痩せ菌が多いということです。

人間の腸内には、様々な種類の細菌が棲み付いており、その数は600兆個にものぼると言います。この腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3つに分類することができます。

このうち痩せ菌とは、腸内細菌の善玉菌であるビフィズス菌やバクテロイデス菌のことを指します。

太ること、肥満というのは、腸から吸収された脂肪や、カロリーオーバーで使いきれなかったエネルギーが脂肪に変換され、細胞に取り込まれることから始まります。

細胞が脂肪で満たされ、パンパンに膨らんでしまうことが肥満です。善玉菌が腸内に多ければ太りにくい体質になるので、痩せ菌と呼ばれます。

痩せ菌の働き

ビフィズス菌やバクテロイデス菌などの痩せ菌は、短鎖脂肪酸という物質を産み出します。痩せ菌が分泌した短鎖脂肪酸は、脂肪が細胞に取り込まれるのをブロックし、肥満を抑制することができます。

痩せ菌が多ければ多いほど短鎖脂肪酸の分泌が増えるので、痩せ体質になることができる、ということです。

更に、ビフィズス菌はビタミン合成や免疫力の向上にも関係があり、肥満や老化防止、健康維持に役立ちます。腸内環境を整えることが、減量の他にもいかに大切かわかりますね。

痩せ菌が多い著名人

大食いで有名なギャル曾根さんは、沢山食べてもスリムな体型でいらっしゃいますよね。彼女の腸内細菌を検査したところ、痩せ菌であるビフィズス菌の割合が、一般の人の2~3倍もあったそうです。

きわめて稀なケースだとのことですが、短鎖脂肪酸のブロックする力が体型に大きく影響するというのが分かりやすい例ですよね。

デブ菌の存在

反対に太りやすい人の腸内環境は痩せ菌が少なく、フィルミテクス菌という通称デブ菌の割合が多いことが分かっています。

なお、短鎖脂肪酸は、非常に壊れやすいもので、食品から摂取することが難しい物質です。ですから、腸内環境を整えてビフィズス菌やバクテロイデス菌を増やし、短鎖脂肪酸を体内で作ってもらうことが、一番の近道なのです。

あなたは痩せる体質?痩せ菌チェック

痩せ菌サプリメント4

痩せ菌が大切だと分かっても、今の自分の腸内環境がどうなっているのかは分かりづらいと思います。そこで、簡単な質問に答えていただくことで痩せ菌の割合が分かるセルフチェックをご用意しましたので、やってみましょう。

毎日お通じがある

痩せ菌である善玉菌が多く存在する腸内環境は、非常に良好な状態だと言えます。整った腸内環境をお持ちであれば、ほぼ必ず排便があると考えて良いでしょう。

目安は1日1回~2回です。慢性的な便秘で、排便回数が少ない人は要注意です。

バナナ1本くらいの便の量

日本人の健康的な排便量は、125gから180gだと言われています。バナナに例えると、中くらいのバナナ1本分に相当します。

食事によっても便の量は変動しますが、食物繊維の多い食生活であったり、前日に沢山食べたりした場合には、300g程度に増えることもあります。

毎日の排便があっても、極端に少ないほっそりとした便である場合には、悪玉菌やデブ菌が多い腸内フローラかもしれません。量には注目してください。

黄色がかった便の色

腸内環境が整っている人の便は、黄色に近い色になります。便の色が、濃い茶色や黒っぽくなっている場合には、要注意です。食事が偏って、悪玉菌が増えている可能性があります。

バナナのような便の形

便の形は、バナナ型が理想です。ウサギのようなコロコロ便だったり、下痢・軟便のように水分が多めだったりすると、腸内に問題が起こっていることが考えられます。

ニオイの強くない便

どんな便も臭いと思いきや、痩せ菌が多い人の便は違ってきます。

ニオイは腸内環境を判断するためには重要なポイントで、善玉菌が多いと便の腐敗がそこまで進まず、におわなくなるのです。

反対に悪臭がする便は、肉や魚のタンパク質の食べ過ぎで、消化しきれなかったタンパク質が腐敗することで、悪玉菌とデブ菌の増殖の可能性が高いでしょう。オナラがにおう場合もイエローカードです。

 

以上、5つの角度から腸とお通じを観察することで、痩せ菌の存在が確認できます。もし1つでも当てはまらなければ、痩せ菌が十分量あると言えます。

デブ菌を減らして痩せ菌を増やす方法

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セルフチェックに1つでも引っかかってしまった人は、痩せ菌が少ない状態に置かれています。ただ、痩せ菌が少ない場合は、一生太りやすい体質なの?と絶望する必要はありません。

腸内フローラダイエットで変わる

痩せ菌は、食事内容や生活習慣に気を付けていれば、増やしていくことが可能です。腸を変えて体型を変える、これぞ腸内フローラダイエットですね。

腸内フローラが良好になると、悪玉菌が便を腐敗させて産出していた有害物質やガスも減って、体内に毒素が留まることなく排泄できます。美容や健康効果もあります。

スリムな体型でお肌もツルツルなんて、理想的ですよね。

善玉菌を増やし続けることが重要

今回のセルフチェックに該当せず、痩せ菌をたっぷりお持ちの方も、油断なりません。腸内環境に悪い習慣を始めてしまうと、悪玉菌が増えて痩せ菌が減ることがありますので要注意です。善玉菌を増やし続ける習慣を持つことが重要です。

痩せ菌を増やす おすすめ食べ物

痩せ菌が喜び、増えてくれるオススメの食べ物をご紹介していきます。

納豆

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納豆は、日本の昔ながらの食べ物ですよね。日本人のお腹とも相性が良い発酵食品です。納豆には食物繊維が含まれ、納豆菌などの善玉菌が豊富で、悪玉菌の増殖を抑制する効果があります。

納豆に含まれるポリアミンという老化防止効果を持つ成分は、ひきわり納豆に加工する過程で失われてしまいますし、発酵が進むほどに菌の数が増えるため、大粒よりも空気に触れる面積が大きい小粒の納豆がおすすめです。

ヨーグルト

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ヨーグルトの乳酸菌は、痩せ菌のエサとなって増殖をサポートします。

ただし、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、胃を通過するときにほとんど死滅してしまうような弱い菌なので、効果はそれほど期待できません。

乳酸菌の死菌は痩せ菌のエサになりますが、日本人のお腹にヨーグルトなどの乳製品は合わないことが多いので、乳酸菌を摂取して効果的に痩せ体質に近づきたいのであれば、痩せ菌サプリがおすすめです。

水溶性食物繊維の多い食品

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食物繊維は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2つに分類されます。そのうち痩せ菌のエサになるのは水溶性食物繊維です。たくさん食べることで、痩せ菌の活性化につながって、痩せ体質が手に入ります。

多くの野菜は不溶性食物繊維が多いので、意識して水溶性食物繊維が豊富な食品を口にするようにしてください。

水溶性食物繊維を多く含む食材
らっきょう にんにく ごぼう 切り干し大根
納豆 アボカド オクラ モロヘイヤ
もち麦 海藻類 キノコ類

食物繊維で連想されるキャベツやレタスは不溶性食物繊維が多い野菜です。見かけじゃわかりませんよね。ダイエットに積極的に活用したい水溶性食物繊維は、海藻類や根菜類に多いと覚えておきましょう。

オリゴ糖

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オリゴ糖は、腸の善玉菌のエサになって増やしてくれるので、痩せ菌を元気にしてくれます。オリゴ糖には、いろいろな種類があります。

乳糖

ラクトースと呼ばれ、牛乳や母乳に多く含まれています。痩せ菌サプリのEC-12に配合されています。

ガラクトオリゴ糖

牛乳の中の乳糖を、微生物の酵素で発酵させたオリゴ糖です。

フラクトオリゴ糖

野菜・はちみつの中に含まれるオリゴ糖です。

キシロオリゴ糖

トウモロコシや樹木の繊維を原料にして作られるオリゴ糖です。

ラフィノース

ビート(砂糖大根)から抽出されるオリゴ糖で、抗アレルギー作用が認められています。痩せ菌サプリのヘルスエイド・ビフィーナEXに配合されています。

痩せ菌を増やす習慣

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腸内の痩せ菌を増やすには、食事やサプリメント習慣に加え、排泄力を高める方法も重要になってきます。痩せ菌が増えても、便が長いこと腸にとどまることがあれば、悪玉菌が増え、善玉菌の割合が低くなってしまいます。

便の腸内滞在時間を、少しでも短くするためには、力むための筋肉が大切になります。便を出すのにかかわりのある筋肉は、下腹近くにある腸腰筋(ちょうようきん)と大腰筋(だいようきん)の2つです。

これらをうまく鍛えるための習慣をご紹介していきます。

スクワット

足を、肩幅よりも広めに開き、上下にスクワットを行いましょう。膝の角度が90度になるところまで腰を落とします。最初はきついと思うので、10回程度を目安にやってみてください。

腰ひねり

足を肩幅まで開き、腕を開いて左右に動かし、腰をひねります。1分くらいを目安にやってみましょう。

足の上下運動

寝ているままで、足を上下させる運動です。まず、横になって体の片方の側面を床につけます。両足を揃えて、床から浮かせ、上下にゆっくりと振ります。10回を目安にして、反対の側面でも同様に10回行います。

10分間ウォーキング

ウォーキングのような軽めの運動でも、腸腰筋を鍛えることができます。歩くときは、姿勢をまっすぐにキビキビと歩くことで負荷がかかるので、排泄力が高まります。

以上のように、腸腰筋と大腰筋を鍛える習慣を行うことで、排泄力を上げ、痩せ菌の住み心地の良い腸に仕上げることができます。

他にも、睡眠時間を確保してストレスをためない工夫や、お腹の上から腸をもみほぐして停滞した便が出る助けになる腸もみマッサージなどがあります。

痩せ菌を維持するには?

痩せ菌サプリメント10

 

日頃からの痩せ菌サプリの摂取や排泄力アップの習慣で増えた痩せ菌の割合を、維持していくポイントをご紹介していきます。

空腹の時間を作るようにする

マウスを使った実験ですが、1日中食べ物を与え続けたところ、善玉菌の数が大幅減少し、デブ菌が爆発的に増えてしまったという報告があります。

食事と食事の間に間食せず、空腹の時間を作ったマウスでは、腸内細菌の種類と割合に変化がなかったということです。

人間でも同じで、口寂しいからと間食をしては、せっかく増やしてきた痩せ菌は減ってしまいますから、意識してくださいね。

人工甘味料を飲み過ぎない

カロリー少なく甘さを感じられる人工甘味料は、様々な飲み物に配合されています。ダイエットしている人にとっては、安心して飲むことができるものですよね。

ただ、この人工甘味料は毎日のように過剰に摂ると、腸内フローラを乱し、痩せ菌を減らしてしまうことが分かっています。たまに飲むくらいであれば問題はありませんが、知っておいてもらいたい情報です。

人工甘味料は、成分表示には

  • アスパムテール
  • アセスルファムK
  • スクラロース

などと書かれています。

ファーストフードを食べ過ぎる

ハンバーガーやポテトなどのファーストフードは、美味しいものの脂質と塩分がたっぷりの食事になります。偏った食事は善玉菌を苦しめる結果になりますが、もう一つ気になるのが食品添加物です。

食べ物を腐らせないようにする保存料は、腸内細菌の動きを鈍くします。ファーストフードはたまのご褒美にし、痩せ菌が輝ける場所を作ることに徹してください。

まとめ

痩せ菌サプリメント11

以上、痩せ菌を増やすコツとおすすめの痩せ菌サプリをご紹介してきました。

痩せ菌サプリは、1週間や1ヶ月といった短いスパンで体重を落としたい人にはおすすめできません。じっくりと痩せ菌を増やし、時間をかけて痩せ体質を作っていける人に向くものです。

時間は長いことかかりますが、今から痩せ体質を作っておくことで、体重の増減に敏感に反応しなくて済む日は必ず来ます。

長い目で見て、メリットのある道を選んでいきたいですよね。


腸内環境の改善はサプリメントが効果的


食事やヨーグルトで乳酸菌を摂取するのも良いですが、改善までに時間がかかるし、まず第一に、継続することができますか?

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