快便サプリメントの選び方　ダイエットにも効果アリ？

「毎朝決まった時間に排便が出来て気持ち良い！」こんな快便ライフをあなたは送っていますか？

もし不規則な排便をしているのであれば、腸が悲鳴を上げているかもしれません。

便が正常に出ないということは、あなたの腸内環境が悪いということ。

そして、腸内環境が悪化すると脂肪がつきやすい身体になったり、身体の中に毒素をため込んだりと、あらゆる病気の引き金になってしまいます。

そこで今回は、スッキリな快便を実現し、ダイエット効果も期待できる快便サプリメントを紹介していきます！

快便になるためのサプリって何？

そもそも快便になるためには、腸内環境を整えて便秘を改善するところから始まります！

つまり便秘を改善することが出来るサプリメントを見つけることが出来れば、快便な毎日を手に入れることが出来るということです。

それでは、便秘を改善するためにはどのようなサプリを飲めば良いのでしょうか？

それは乳酸菌サプリ一択に限ります！

その理由について次項から見ていきましょう。

おすすめの快便サプリメントは？

快便を手に入れるために最もおすすめしたいのは、乳酸菌サプリです！

でも、どうして乳酸菌サプリで快便を手に入れることが出来るのでしょうか。

それは、乳酸菌サプリに含まれている乳酸菌に秘密が隠されていました！

そもそも乳酸菌って腸内で働く善玉菌であることをご存知ですか？

腸内には、有害物質を生成する悪玉菌と、この悪玉菌と戦って腸内環境を良好にしてくれる善玉菌が潜んでいます。

しかし、食の欧米化や不規則な生活習慣によって、私たちの腸内環境は悪玉菌の多い腸内環境へと変化してきているんです。

そこで活躍するのが乳酸菌！

先ほどお話したように、乳酸菌は腸内で働く善玉菌の一種です。

この乳酸菌を口から直接摂取して腸まで届けることによって、悪玉菌と戦う善玉菌として腸内で働かせることが出来ます。

イメージとしては、戦場に兵士を送り込む感じですよ！

こうすることによって、私たちの腸内環境は改善され便秘で悩まない快便を手に入れることが出来ます。

乳酸菌サプリを選ぶポイント

それでは、どのような乳酸菌サプリを選ぶと良いのでしょうか？

乳酸菌サプリと一言に言っても、非常に多くのメーカーが手掛けているため様々な種類のサプリが存在しています。

そこで、乳酸菌サプリを購入するときに確認しておいてもらいたい3つのポイントをお話します！

乳酸菌というのは今現在30種類以上もの種類が存在していて、それぞれの種類によって働きも異なっています。

そのため、お通じ改善に対して働かない乳酸菌が配合されていても快便は手に入れることは出来ません。

また、乳酸菌によっては酸や熱に弱いと言う特徴があるので、配合の仕方についても注意してみる必要があります！

最後に、続けやすい価格と形状ということですが、乳酸菌は一日飲んだからといってお通じ改善するわけではありません。

乳酸菌は腸内に定着するまでに時間がかかるため、長期的に飲み続ける必要があるんです。

そのため、価格が高すぎたり、飲みにくい形状のものを試して途中でやめてしまっては全く意味がありませんよね。

以上、乳酸菌サプリを購入する際はこの3つに注意して購入するようにしましょう。

次項からはおすすめの乳酸菌サプリを紹介しているので、ぜひご覧ください。

快便サプリメントランキング

快便サプリメントを見極めるポイントをそれぞれ評価しつつ、おすすめの商品をランキング形式でご紹介していきます。

第１位　ヘルスエイド・ビフィーナEX

	効果	2週間で排便回数が増加
	続けやすさ	甘くて飲みやすい顆粒タイプ。132円／日
ビフィズス菌ロンガム種100億個／アシドフィルス菌10億個／ガセリ菌10億個
口コミ 下剤を使わずに出せるようになりました。バナナの形状で出てきます。（34歳・男性） 手軽に使えて良いと思います。味も好きです。（28歳・女性）

医薬品メーカーの森下仁丹が製造販売を行っているヘルスエイド・ビフィーナEXは、乳酸菌サプリ売上ナンバーワンを21年連続で更新している大人気の乳酸菌サプリです。

ビフィーナEXにはお通じ改善の効果あり！

ヘルスエイド・ビフィーナEXには、ビフィズス菌ロンガム種BB536をはじめ、2種の乳酸菌（アシドフィルス菌、ガセリ菌）が配合されています。

その中でも特に注目したいのはビフィズス菌ロンガム種BB536という乳酸菌です！

お通じ改善のデータについて、下記の画像をご覧ください。

これは、2週間の間被験者にビフィズス菌ロンガム種BB536を毎日20憶個摂取させた際の臨床データです。

結果を見てみると、2週間の平均排便回数が8.4回だったのに対して、摂取後は平均9.6回に増えていることが分かりますね。

これは、ビフィズス菌ロンガム種BB536が腸内環境を改善したということを証明していることになります。

しかも摂取量がたったの20憶個でこの結果です！

ビフィーナEXには100憶個のビフィズス菌ロンガム種BB536を配合しているので、臨床データ以上の快便を実感することが出来るでしょう。

特殊カプセルで生きたまま大腸へ

本来、ビフィズス菌は熱や酸に弱い性質があり、口から摂取した場合は胃の通過時に胃酸によって死滅してしまいます。

ところがビフィーナEXでは、森下仁丹が開発した特殊カプセル（ハイパープロテクトカプセル）により胃酸ではダメージを受けず、腸まで生きたまま届く工夫がされています。

生存率90％というデータも公表しているので、信憑性についても安心が出来ますね。

顆粒タイプでオリゴ糖配合

ヘルスエイド・ビフィーナEXは、乳酸菌サプリでは珍しい顆粒タイプであり、中には小さなカプセルとオリゴ糖が入っています。

※オリゴ糖は、善玉菌の栄養源となり、繁殖を助けてくれます。

しかも、1日あたりの価格は132円で、ジュース一本分程度の価格帯となっています。

これならヨーグルトを買うよりもコストパフォーマンスが良く、味などの飲みにくさに悩まされることもありません。

いち早く快便を手に入れたい方に対して、一番に試していただきたいサプリメントです！

 

第２位　乳酸菌革命

	効果	整腸作用の高い菌を使用。
	続けやすさ	1日1粒でサイズは1.7cm程。96円／日
ビフィズス菌、フェカリス菌など16種類
口コミ お通じの量が増えたように思います。（36歳・女性） カプセル1粒でこの効果は驚きです。（42際・女性）

乳酸菌革命は、ビフィズス菌、フェカリス菌などを筆頭に、16種類もの菌を使用した乳酸菌サプリです。

他の乳酸菌サプリと比較しても、断トツの含有量です。

乳酸菌サプリは、入っている菌が自分の腸内細菌と相性が合うかどうかで、効果の出方が変わってきます。

2週間ほど試してみて腸に良い変化がない場合は、違う菌がはいった乳酸菌サプリに変えるのが普通です。

そこで乳酸菌革命は、乳酸菌の種類を増やして、1回の服用で効果を出してしまおう、というわけです。

実力のある菌を16種類使用

残念ながら販売元メーカ－によるお通じ改善のデータは公表されていません。

しかし、配合されている菌名を見てみると、お通じ改善への効果が認められた乳酸菌が複数配合されています。

その中でも代表的なのが、ビフィズス菌ロンガム種やEC-12と言った乳酸菌です。

これらは、お通じ改善の効果が認められている細菌であるため、快便へ導いてくれることは間違いありません。

唯一欠点を上げるとすれば、お通じ改善効果の高いビフィズス菌の配合量がビフィーナEXに比べて少ないといったところでしょう。

この点を踏まえて第二位という結果にさせていただきました。

耐酸性カプセルに配合！飲みやすくコスパ良し！

乳酸菌革命は胃酸や熱に強い耐酸性カプセルに乳酸菌を配合しているため、腸まで生きて届けることを可能としています。

また、このカプセル自体1cm程度と小さいため飲み込むのも抵抗がありません。

価格も1日あたり96円であるため、コストパフォーマンスに優れた乳酸菌サプリだと言えます。

まずは安い金額のものから試したいという人には乳酸菌革命がおすすめです！

 

第３位　乳酸菌EC-12

	効果	便通や便性が改善し、排便促進効果が確認
	続けやすさ	水なしで飲めるチュアブル。97円／日
エンテロコッカス・フェカリス菌（1兆個）
口コミ 強すぎるくらい効きます。浣腸を卒業できました。（31歳・男性） 美味しいので子供と食べています。（33歳・女性）

乳酸菌EC-12は久光製薬が製造販売する乳酸菌サプリで、1日4粒で1兆個ものエンテロコッカス・フェカリス菌を摂取することができます。

数が他の乳酸菌サプリとは別次元に思えますが、フェカリス菌は乳酸菌の中でもサイズの小さい種類なので、1日でこの量を摂取できるのです。

ヨーグルトに換算すると、100個分にもなるのですから驚きですよね。

それでは、お通じ改善効果はいかほどか見ていきましょう。

排便促進効果を確認

乳酸菌EC-12は、お通じ改善のデータが公表されている商品です。

ただし、EC-12は死菌であるため、直接整腸作用に対して働くわけではありません。

実はEC-12は死菌として活躍する小さな乳酸菌で、この特徴を活かして腸内へ届いた後に腸管と呼ばれる狭い部分から侵入します。

すると腸管の内側に潜む大食細胞と呼ばれる免疫細胞がEC-12を取り込み、免疫を活性化させるための伝達物質を脳へ送るんです。

身体の免疫細胞が活性化すると、腸内に元から潜むビフィズス菌が元気に増殖を始めるので、悪玉菌に対する対抗力が強くなりお通じが改善されます。

まとめると、EC-12は、直接増やすのではなく、免疫力をアップさせてから元から体内にいるビフィズス菌を増加させてくれるんです。

今まで紹介してきた1位・2位の乳酸菌は、直接ビフィズス菌を摂取して体内のビフィズス菌を増やすというものでしたね。

従って、他の商品と比較するとお通じ改善までに時間がかかるかもしれませんが、快便へ導いてくれることは間違いありません。

死菌だから配慮がいらない！しかもチュアブルタイプで飲みやすい

乳酸菌EC-12は、元から死菌であるため、胃酸や熱への配慮をする必要がありません。

そのため、チュアブルタイプと呼ばれるラムネ状で配合していて、キャンディのように口の中で舐めながら摂取することが出来ます。

価格も一日あたり97円とお買い得ですから、飲みやすく気長に快便ライフを手に入れたいという方におすすめします。

 

第４位　善玉菌のチカラ

	効果	排便回数、排便量の改善。
	続けやすさ	1日1粒でサイズは1.7cm程。52円／日（初回限定定期）
クレモリス菌FC株（20億個）
口コミ 1週間でスッキリし始めました。そこから効果が続いています。（29歳・女性） 飲みやすいカプセルなので、ちゃんと毎日飲めてます。お通じもいい感じ。（24歳・女性）

善玉菌のチカラは、煮豆やつくだ煮など、お惣菜でお馴染みのフジッコが手掛ける乳酸菌サプリです。

クレモリス菌FC株が20億個

カスピ海ヨーグルトの構成菌であるクレモリス菌FC株を、1粒で20億個摂ることができます。

クレモリス菌FC株を使ったヨーグルトによる調査では、クレモリス菌FC株を摂取していた時期には、排便回数・排便量などの改善がみられました。

クレモリス菌FC株は、腸内の善玉菌の増殖を助ける働きがあるため、善玉菌が増加し、快便につながったのでしょう。

食物繊維も配合

善玉菌のチカラには、食物繊維も配合されています。

海藻から抽出された食物繊維「アルギン酸カリウム」は、水分をたくわえて何倍にも膨らむ性質がありますので、快便のサポートになります。

ダイエットでも安心のカロリー

1粒のカロリーはわずか0.71kcalですので、ダイエット中でも安心してお飲みいただくことができます。

カプセルのサイズも、そこまで大きいわけではありませんので、飲み続けやすい快便サプリでしょう。

 

第５位　ラクビ・LAKUBI

	効果	排便に関するデータなし。
	続けやすさ	1日1粒でサイズは1.5cm程。122円／日
ビフィズス菌Ｂ-3（8.5億個）、酪酸菌（1,700万個）
口コミ 排便は良くなったけど、痩せたわけではない。（32歳・女性） ゆっくり効果が出てくるのを待ちます。（41歳・女性）

こちらは、抗肥満作用のビフィズス菌B-3を配合していますので、快便というよりもダイエット目的の人におすすめの乳酸菌サプリです。

ビフィズス菌B-3は、栄養吸収に作用し、体重と体脂肪の増加抑制効果があることが分かっています。

そして余分な脂肪の吸収を抑える短鎖脂肪酸を生産する酪酸菌を配合しているダイエットサポートサプリです。

快便データはないが期待はできる

ダイエットに特化した2つの主成分を含んでいるだけあって、排便状況に関するデータは見つけることができませんでした。

ただ、ビフィズス菌自体は腸の善玉菌であることに間違いはありませんので、快便サプリメントとしての使用も問題ないでしょう。

糖質が吸収されにくくなる、サラシアエキスも配合しています。

 

快便ってどんな状態？

一言で快便と言ってもどのような状態を指すのか、目標を明確にしてみましょう。

簡単に言うと、快便は便秘と反対の意味で、お通じが気持ちよく出せている状況のことを言います。

便秘の症状

便秘は、具体的に3日出なければ便秘、という明確な定義があるわけでなく、

• 便意がない
• 下剤（便秘薬）を飲まないと排便できない
• お腹のハリが気になる
• 食欲が出ない

といった、排便に何らかのトラブルがあることを便秘と呼びます。

逆に、3日に1回の排便でも、スッキリ感のある排便であれば、特に問題にはされないのです。

便秘のデメリット

便秘である場合には、体内の循環がおかしくなります。私たちは栄養を摂りこみ、老廃物を便として排泄しています。

しかし、便秘でお腹の中に便を留めておくと、本来排泄されるべき老廃物が腸から再吸収され、全身で悪さをするのです。

すると、このような健康トラブルに遭遇することになります。

健康トラブル	詳細
肌荒れ	老廃物がニキビ、吹き出物などになって肌から出てくる。
痔	腸に長く留まるほど水分が奪われて、便は硬くなる。硬い便を出すときに肛門が傷つく。
腹痛	便が腐敗してガスが発生してお腹が張る。
冷え症	老廃物の毒素が血液に溶け込み、血流が悪くなる。
胸やけ	腸のガスが胃を圧迫する。

こういった便秘症状にならないためにも、便秘を解消して快便でい続けたいですよね。

女性に多い弛緩性便秘

女性は男性に比べて便秘になりがちですが、これは筋肉量の差の表れだと言えます。

便を出して踏ん張る際、力が足りず、うまく排泄できないのです。

筋肉不足で腸の動きが悪くなり、便を出す能力が低下したことで起こるのが、女性に多い弛緩性便秘です。

弛緩性便秘の場合は、乳酸菌サプリメントを摂ることで、改善に導くことができます。

腸の善玉菌が増えると、善玉菌が産出する有機酸が腸壁を刺激して蠕動運動を誘発します。

筋力低下には、乳酸菌サプリで弱くなった腸の動きを戻してもらうのが一番です。

快便でダイエット効果

ダイエットに関係の深い乳酸菌サプリもありましたが、快便になること自体に減量効果があります。

腸に善玉菌が増えると、腸内環境が整って腸の働きが良くなります。

それで快便が実現できるのですが、まだ続きがあるんです。

腸の動きが良くなると、血行が良くなります。

腸は体の中心にあるので、そのメカニズムは想像しやすいですよね。

すると、新陳代謝が上がって痩せやすい体が出来上がるのです。

食事制限や運動と同じくらい、ダイエットにおいて腸に注目するのは大切なことだったんですね。

下剤を服用している場合の付き合い方

現状で下剤で排泄する習慣がある人は、快便サプリに切り替えたくとも、出なくなったらどうしようという心配もあり、なかなか切り替えができないのかもしれませんね。

その場合は、乳酸菌サプリを飲みながら、便秘薬の量とランクを下げてみることをおすすめします。

下剤（便秘薬）から乳酸菌サプリへの移行方法

便秘薬の量を減らす場合は、

• 1回で3錠飲んでいた場合→2錠に減らす
• 1回で2錠飲んでいた場合→1錠に減らす

このように、1回に飲む錠剤の数を少なくして、薬を減らしていきます。

更に便秘薬には腸への影響によってランクがあり、影響が少ないものに、ランクを下げていくことも一つの方法です。

浣腸や下剤タイプなど、腸を震わせて出すタイプを使っていた人は、優しい効き目の漢方薬へ。

漢方薬を使っていた人は、水分を含ませて出すタイプへ、というように、ランクを落としていきます。

最後は、乳酸菌サプリだけを残します。

乳酸菌サプリの服用中に便秘になったら？

乳酸菌サプリ一本から始めても大丈夫です。

便秘がひどくなった時だけ、前から飲んでいた便秘薬を飲めばいいんです。

何日も便を腸にため込むと、便が腐敗して体調不良の原因になりかねません。

まずは薬で出してしまって、また乳酸菌サプリで新たな腸内フローラを築いていきましょう。

快便サプリメント以外に快便になる方法

快便サプリメントを飲み続けることで、快便体質を手に入れることができます。

同時に以下の行動も、欠かせない要素であったり、快便体質に近づけたりするものですから、できる部分から始めてみてくださいね。

規則正しい生活をする

毎日のタイムスケジュールを規則正しくすることで、腸の動きも規則正しくなります。

特に朝の早起きは大切です。

水を1日2リットル飲む

快便体質のためには、一定の水分量は欠かせません。

水分摂取が足りないと、水分量の少ない便になります。
水分量の少ない便は、腸内での移動もスムーズでなくなり、便が溜まる原因になりかねません。

ですから、こまめに水分を摂って、柔らかな便を作るようにしてくださいね。

特に、食事と一緒に水分摂取することで、便の材料である食べ物に水分を含ませられますよ。

食物繊維

野菜や果物を積極的に食べ、食物繊維を積極的に摂り入れましょう。

食物繊維は、水分を含ませて便の硬さを柔らかくし、便の量を増やしてくれます。

便の量が増えることで、腸壁に触れる便の面積が広くなり、腸の蠕動運動を誘発します。

サプリメントの安全性

サプリメントに馴染みのない人にとっては、サプリメントに抵抗のある人もいるかもしれませんね。

サプリメントは食品に分類されますので、配合成分にアレルギーをお持ちでない限り、健康に悪影響がでることはほとんどありません。

乳酸菌サプリを上手に利用することで、快便体質に近づけますので、安心して始めてみてください。

便秘茶に注意

なお、便秘をターゲットにした便秘茶などは、飲むことでドッサリと出て、トイレが近くなることから、満足感の高いものです。

しかし、便秘茶によく含まれる成分キャンドルブッシュ・センナ茶などは、強い利尿作用があり、体に刺激を与えます。

便秘茶の常用で、過敏性大腸炎などの副作用の危険性がありますので、快便体質とは程遠くなってしまいますのでご注意ください。

まとめ

快便体質を目指した快便サプリメントと、それに伴う行動を解説してきました。

快便こそ、健康の礎です。

便秘に悩まない、便秘で体調を崩さないレベルにまで、変えていきましょう。