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善玉菌サプリの選び方 おすすめ8選をご紹介!

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今や、腸内フローラの存在なしに健康を語ることはできなくなっている現在。腸内フローラを良好にすることは、言い換えれば善玉菌を増やす、ということになります。

善玉菌を増やしたい方向けの善玉菌サプリをご紹介すると共に、善玉菌を増やすことによるうれしい効果などもお伝えしていきます。

善玉菌をサプリメントで摂取する理由

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腸で働いてくれる善玉菌は、サプリメント以外の食品からでも摂取することができます。ヨーグルトや漬け物などの発酵食品に含まれています。

しかし、食品中に存在する善玉菌は酸や熱に弱く、せっかく食べても胃酸で死滅してしまう可能性が非常に高いのです。

死滅した菌は今いる腸内細菌のエサになるので、無意味にはなりません。でも、この死骸に善玉菌を増やすほどの能力はないんです。

そこでサプリメントの登場です。善玉菌サプリなら、菌自体が酸や酸素に強かったり、胃酸から善玉菌を守るカプセルを使用していたりするので、効率よく確実に善玉菌を増やす行動となります。

善玉菌サプリ、選び方の基準って?

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そんな善玉菌を増やすために飲むサプリは、通称「乳酸菌サプリメント」として流通しています。腸内フローラの重要性が広まってきたのと同時に、乳酸菌サプリの販売数は急増しています。

ですから、真の善玉菌サプリを選びたい方は、以下の3つの基準をクリアしている商品を選びましょう。

  • 善玉菌を増やした臨床実験データがあること
  • 善玉菌の栄養源は含まれているか
  • 低価格で継続しやすいこと

いくら有能な菌が入っていると言われても、実際にヒトの口から入り、腸で順調に活躍できる保証のないものは、飲む気が失せてしまいますよね。

臨床実験において、腸の善玉菌を増やした実績のある善玉菌であると分かるデータがあると安心です。

さらに、善玉菌の栄養源が配合されていると効果アップが望めますので、こちらもご確認ください。善玉菌の栄養源とは、腸まで消化吸収されずに移動する食物繊維やオリゴ糖を指します。

善玉菌サプリは、毎日飲んでこそ効果が発揮できます。飲む期間は長期間です。長期的に考えたとき、継続することができる価格かどうかもチェックしておきましょう。

善玉菌サプリランキング

上記の基準で比較した、おすすめの善玉菌サプリ8つをランキング形式でご紹介していきます。

第1位 ヘルスエイド・ビフィーナS

臨床実験 栄養源 価格
2週間 オリゴ糖 99円/日

風邪をキッカケにお腹の調子が悪くなりましたが、飲み始めて3日で元に戻りました!

朝のお通じが爽快でたまりません。おならのニオイも減りました。

ヘルスエイド・ビフィーナSは、医薬品メーカーである森下仁丹が製造販売している乳酸菌サプリです。このサプリは、1日1包に50億個のビフィズス菌、20億個の乳酸菌が含まれています。

ビフィズス菌は大腸に、乳酸菌は小腸に住み着いて働くので、広く腸内フローラを整えることができます。

2週間で善玉菌占有率アップ

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ビフィーナSに使われているビフィズス菌は臨床実験により、2週間の摂取で善玉菌の占有率を増加させる効果があることが分かっています。

腸の善玉菌が増加することにより、排便回数の増加と、悪玉菌の作り出す有害物質の減少も確認されています。ビフィズス菌の栄養源となるオリゴ糖も配合し、腸をトータルでサポートしてくれるサプリでありながら、価格も100円未満と良心的です。

機能性表示食品の届出済み

このようなビフィーナSの効果は、機能性表示食品制度に届出済みで、機能性の表示をすることができます。

腸内フローラを良好にし、便通を改善する機能があることが報告されています。

機能性表示食品とは、消費者庁長官に届出された食品のことで、事業者(ビフィーナSの場合は森下仁丹)の責任で、科学的根拠にもとづいて機能性を表示することができます。

乳酸菌部門で19年連続ナンバーワン

ビフィーナSは、熱や酸に弱いビフィズス菌を特殊なカプセル(ハイパープロテクトカプセル)が使用されているため、生きたまま腸に届けることができます。

このようなサプリの仕様と効果を実感した人の多さから、乳酸菌健康食品部門で19年連続売上ナンバーワンを誇ります。

善玉菌サプリ

第2位 善玉菌のチカラ

臨床実験 栄養源 価格
5週間 食物繊維 82円/日

便秘がひどかったですが、飲み始めてお腹のハリが消えました。リピート確実です。

毎日のようにスッキリして、ポッコリお腹がへこみました。

善玉菌のチカラは、カスピ海ヨーグルトの構成菌であるクレモリス菌FC株を使用した乳酸菌サプリです。1粒に20億個配合されています。

クレモリス菌FC株の働きで善玉菌アップ

カスピ海ヨーグルトは、他のヨーグルトにはない独自の粘りに特徴があり、腸の掃除が得意なヨーグルトです。その特徴そのままに、サプリにして飲みやすくなったものが善玉菌のチカラです。

クレモリス菌FC株は胃酸に強く、生きたまま大腸に届くことができ、そこでビフィズス菌が増殖するサポートをしてくれます。

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出典:善玉菌のチカラ

5週間の摂取で、善玉菌の増加が確認されています。さらに、善玉菌の栄養源となる食物繊維も配合しています。

低カロリーでダイエットにも最適

カスピ海ヨーグルトであれば牛乳の脂肪分でカロリーが高くなってしまいますが、カロリーも1粒0.71kcalと低いので、体型を気にされている人にもおすすめです。

善玉菌サプリ

第3位 乳酸菌 EC-12

臨床実験 栄養源 価格
2週間 ラクチュロース(ミルクオリゴ糖) 97円/日

久光製薬の通販でしか扱っていないので、買うのが億劫だけど、スッキリ効果が高いのでリピートしています。

味が美味しくて飲みやすいです。水なしで飲めますよ。トイレの後は腸がスッキリしています。

EC-12は、久光製薬が販売する乳酸菌サプリです。1日分4粒で1兆個ものエンテロコッカス・フェカリス(フェカリス菌)乳酸菌を摂取することができます。

フェカリス菌は、ヒト由来の乳酸菌でありサイズが小さいことから、こんなに膨大な量の摂取が実現できています。ヨーグルトで換算すると、100個分もの善玉菌になります。

2週間で善玉菌の占有率が増加

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出典:腸内細菌叢の改善

フェカリス菌の2週間摂取したことにより、大腸の善玉菌ビフィズス菌の占有率がアップしたという臨床試験がございます。

善玉菌の栄養源に不安要素も

善玉菌の栄養源としてラクチュロース(ミルクオリゴ糖)が配合されているのですが、こちらは牛乳から抽出されるオリゴ糖であり、乳製品でお腹の調子が悪くなってしまう人には合わない可能性もありますので、△評価となりました。

1,800万袋突破!

販売実績は、1,800万袋を突破し、大人気の善玉菌サプリであることは間違いありません。圧倒的な数の乳酸菌で、効果を感じた人のリピートの高さが分かりますね。

善玉菌サプリ

第4位 乳酸菌革命

乳酸菌革命 善玉菌サプリ
臨床実験 栄養源 価格
- オリゴ糖

食物繊維

96円/日

飲み始めてから、お腹が元気に動くようになったように思います。

便が、1日1回から3回に増えました!

乳酸菌革命の特徴は、何といっても配合された乳酸菌の数の多さです。他の乳酸菌サプリと比べても、ダントツの16種類。

乳酸菌サプリを飲む際は、乳酸菌の数に加え、いま自分が持っている腸内細菌や善玉菌との相性が合うかどうかが肝心です。こちらは、乳酸菌の種類を増やし、相性の合う確率を高くすることで、善玉菌を増やそうとしているサプリです。

実力のある菌をまとめて配合

16種類と、あまりにも多くの菌が含まれていますので、まとめて摂取したことによる結果が分かる臨床データは存在しませんでした。ただ、そのうちの菌のいくつかは臨床データの存在するものでしたので、ご紹介しておきます。

  • ビフィズス菌ロンガム種:2週間の摂取で善玉菌アップ
  • 乳酸菌フェカリス菌:2週間の摂取で善玉菌アップ
  • ラブレ菌:3週間の摂取で乳酸菌数アップ

善玉菌の栄養源は準備バッチリ

菌の数だけでなく、善玉菌の栄養源も配合しているのも、乳酸菌革命の強みでしょう。2種類の栄養源:オリゴ糖と食物繊維がそろっています。

善玉菌サプリ

第5位 森永ビヒダスBB536

臨床実験 栄養源 価格
2週間 - 122円/日

規則正しい排便と、悪玉菌が減ったからか悪臭が減りました。

ニオイもなくカプセルなので飲みやすいです。お通じに効果が見えてきました。

ビヒダスヨーグルトでお馴染みである森永乳業が、自社で発見してから40年以上も研究を続けているビフィズス菌配合サプリがビヒダスBB536です。

ヒト由来のビフィズス菌BB536

ビヒダスBB536には、ビフィズス菌BB536という種類の菌が入っており、ヒト由来のビフィズス菌なので、腸となじみが良いんです。世界30ヶ国以上で人気の菌です。

1日分で150億個配合し、もともと胃酸に強いBB536ですが、森永乳業のカプセル技術によって、胃酸から守って生きたまま大腸に届きます。

2週間で善玉菌の占有率が上昇

BB536を使用した臨床実験では、2週間の摂取で善玉菌が増加したというデータがございます。

あと一歩だったのが、善玉菌の栄養源は特に記載されておらず、配合されていませんでした。ビヒダスBB536を飲まれる際は、一緒に善玉菌の栄養源となるような食品を意識して多く食べたほうがよさそうです。

ビヒダスBB536の菌自体には。整腸作用をはじめとして感染防止、抗アレルギー作用がなどが認められています。

善玉菌サプリ

第6位 花菜の選べる乳酸菌

臨床実験 栄養源 価格
- イソマルトオリゴ糖 208円/日

ガスでパンパンだったお腹がスッキリしました。

交互に飲むのが面倒ですが、調子は良いかも。

花菜の選べる乳酸菌の内容ですが、6種類(エンテロコッカス・フェカリス菌、植物性乳酸菌のラブレ菌、ケフィア、ナノ型乳酸菌、有胞子乳酸菌ラクリス、ビフィズス菌)の乳酸菌が配合されています。

1日に5,000億個の菌が摂取できる

花菜の選べる乳酸菌の1日分2粒には、5,000億個の乳酸菌を配合しています。非常に多くの乳酸菌が摂れるんですね。

15日ごとにサプリを変える

花菜の選べる乳酸菌が他の善玉菌サプリと違うのは、6種類の乳酸菌が2タイプのサプリに振り分けられて配合されていて、そのサプリを15日ごとに交互に飲むという飲み方にあります。

「うつくし美菌 5000億」と「すこやか健菌ナノ型」の2種類で、15日ごとにサプリを変えるところがポイントです。

このようにサプリの種類を15日単位で変えることで、腸内細菌が特定の乳酸菌に慣れ、効果を感じられなくなるのを防ぐ狙いがあります。

価格は高めでも菌数は多い

1日当たりの価格208円は、他の乳酸菌サプリに比べて約2倍と高めです。ただ、菌の個数や種類を考えた場合、むしろコスパは良いという事実もあります。

フェカリス菌やビフィズス菌など、個々の菌が善玉菌を増やしたというデータはありますが、それらを別々に、そして期間を分けて摂取したことによる腸内フローラの変化を立証するデータは、残念ながらありません。

ですから、沢山の菌と量を摂取できるサプリを探している人や、挑戦心のある人にはおすすめの善玉菌サプリだと言えます。

善玉菌サプリ

第7位 善玉菌ダイエット 30日分

臨床実験 栄養源 価格
- ラクチュロース(ミルクオリゴ糖) 89円/日

5日くらい出ないのが普通だったけど、出るようになりました。

気にしていた便のニオイが消えました。3袋目突入。

サプリメントでおなじみのDHCから発売されている善玉菌ダイエット。ヒト由来の善玉菌「ビフィズス菌B-3」が、1粒で250億個も摂取することができます。

ビフィズス菌B-3の効果効能

ビフィズス菌B-3は、痩せ菌として有名な善玉菌で、脂肪の蓄積をブロックする酢酸をお腹の中で作り出す働きがあることが分かっています。

ただ、腸の善玉菌全体を増やしたデータはなかったため、臨床実験の項目は×になってしまいました。そして、栄養源も乳糖の含まれるオリゴ糖でしたので△となりました。

腸内フローラに特化したサプリではありませんが、1日100円未満で始めやすい菌活アイテムだと思います。

善玉菌サプリ

第8位 KAGOME植物性乳酸菌ラブレ

臨床実験 栄養源 価格
4週間 - 154円/日

飲んでいるとお腹の調子がいいです。味も美味しいです。

腸が弱い子供にも効果がありました。

京都のすぐきという漬け物から発見された植物性乳酸菌のラブレ菌を配合した、善玉菌サプリです。

胃液に負けずしっかり腸まで届く

本来、乳酸菌は酸や塩分には弱いものですが、苦手な酸と塩分がタップリの漬け物から発見されたラブレ菌は、口に入れてから胃酸で死滅することなく、しっかり生きたまま腸に届きます。

厳しい環境にも耐え抜くことができる菌だということですね。

4週間で善玉菌の数が増加

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出典:ラブレ菌に慢性便秘患者の下剤使用量を低減し、不安などの気分状態を改善する効果が期待

臨床実験では、4週間の摂取で、糞便中の善玉菌の数が増加したことが分かります。実験では始まりと終わりの採取だけで、善玉菌が増加するスピードは明らかにされていませんが、腸内環境が改善されていることは間違いありません。

日本人の食生活になじみの深い食品由来の乳酸菌です。善玉菌の栄養源が入っていないことと、価格の割高感から順位は8位となっていますが、効果の期待できる善玉菌サプリでしょう。

善玉菌サプリ

そもそも善玉菌って何?

人の腸内には細菌が棲み付いていて、その種類は数百種類に及び、数にすると600兆個にもなります。

腸内細菌の分類

おびただしい数の腸内細菌には、体に良い働きをするものと悪く働くものがいて、それぞれ善玉菌と悪玉菌と名付けられています。ビフィズス菌や乳酸菌は善玉菌の仲間で、ヒトや動物の腸内に棲み、体に良い影響を与えてくれます。

腸の善玉菌のほとんどはビフィズス菌だった

人間の腸内では、ビフィズス菌が善玉菌の99.9%以上を占めます。情報が多く、耳になじみがあるのは乳酸菌のほうですが、割合としては0.1%以下なんです。

ビフィズス菌も乳酸菌も、それぞれ種類があり、属・種・株という分類で表されています。森下仁丹のビフィーナSのビフィズス菌であれば、「ビフィドバクテリウム属ロンガム種JBL01株」という具合に示されます。

腸内細菌の勢力構造

ビフィズス菌などの善玉菌と、悪さをするウェルシュ菌や大腸菌などの悪玉菌は、日夜腸の中で勢力争いをしています。善玉菌が勝ち進むと悪玉菌は減り、反対に悪玉菌が強くなると善玉菌は減ります。

善玉菌は年々減る

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出典:ヘルスエイド・ビフィーナS

生まれたばかりの赤ちゃんの腸内では、腸内細菌全体の99%以上が善玉菌なのですが、年々数は減り、成人だと10%程度にまで割合が落ち込みます。

理想の腸内細菌のバランスは善玉菌20%・悪玉菌10%・日和見菌70%と考えられています。善玉菌の割合を維持し減らさないようにすることが、腸内環境を考えるうえで重要になってきます。

善玉菌サプリだけでは不十分?

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善玉菌サプリを使う理由は、善玉菌の勢力維持にありました。ただ、善玉菌サプリを使うだけでは、腸内環境を改善できない可能性があります。

肉類やスナック菓子ばかりの食事や、生活リズムの崩れは、みずから悪玉菌を応援しているようなもの。食生活・睡眠・運動・ストレスの4本柱を整え、コントロールしていくことが大切です。

食生活

食事では、食物繊維を含む野菜や、ビタミン・ミネラルが豊富な果物などをきちんと摂りましょう。食事の時間を決め、毎日同じ時間に食べ物を入れることで、腸の動くリズムが定まって健康な腸に近づきます。

間食は、腸に絶え間なく食べ物を送り、休む暇を与えない行為となります。なるべく控えましょう。腸に元気に働いてもらうためには、休息も必要です。

スナック菓子は悪玉菌が増える原因になるので、毎日口にするのはやめましょう。

おすすめの食品は、納豆、味噌、漬け物などの植物性乳酸菌が含まれた発酵食品です。

睡眠

早めの就寝を心がけ、睡眠時間の確保をしてください。睡眠は休息です。健康を作っていくうえで基本となります。

運動

運動は、便秘改善と健康維持に欠かせません。20分のウォーキングなど、生活を邪魔しない軽めの運動でよいので、続けることが大切です。

体力と筋力は、普段の生活や加齢によって減っていくものです。維持、そしてアップできるようにしましょう。運動で体を動かすと、血流が良くなり、全身の栄養や酸素の循環が効率的になります。

ストレス

ストレスを感じると血管が収縮し、血流の流れが悪くなって必要な栄養や酸素が細胞に届けられなくなってしまいます。

ストレスは、腸内環境にも大きく関わりがあり、腸の動きを命令する副交感神経の動きを乱れさせることもあります。あっという間に腸内フローラは悪化してしまうのです。ストレスをためない工夫は、どなたでも持っておきたいものですね。

 

善玉菌サプリを飲み、以上のような健康習慣を続けることで、腸内環境を改善することができるのです。

どうして善玉菌が増えると便通改善が期待できるの?

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ビフィーナSで「便通改善機能」が表示されているように、腸内の善玉菌を増やすことは、便秘の解消につながります。

お通じが思うように出てこない原因は様々ありますが、そのうちの一つの理由が、腸内環境の悪化によるものです。

悪玉菌で便秘になるメカニズム

悪玉菌の勢力が善玉菌を上回っている腸内は、蠕動運動が鈍くなってしまって、便の腸内移動がスムーズにいかなくなります。

腸内で便が長く留まると、さらに悪玉菌が増えて腸内環境が悪化するという悪い流れができてしまいます。悪玉菌は、消化しきれなかったタンパク質を分解・腐敗させて、アンモニア・硫化水素・インドール・スカトールなどの有害物質を生み出します。

この有害物質が、便やおならのニオイをきつくしたり、肌荒れの原因になったりするんです。

善玉菌がお通じ改善のカギ

便通改善のためには、腸内フローラを良好にし、善玉菌を増やすことが大切です。なぜなら、善玉菌が作る酢酸には腸の蠕動運動を促す作用があるからです。

善玉菌が増えると悪玉菌は減りますので、ビフィズス菌や乳酸菌を、善玉菌サプリや食事で増やしていくことが必要です。

善玉菌サプリの摂取だけでなく、生活習慣の改善を同時に行うことで効果がより高まります。

下剤(便秘薬)を常用しているなら

便秘に悩んでいて、現在下剤をかなりの頻度で飲んでいる人にとっては、薬を使わずに出せるようになるのは、嬉しいことだと思います。善玉菌サプリは、副作用のない食品に分類されるものですから、下剤と一緒に飲んでいただいて構いません。

根本的に便秘を解消したいのであれば、善玉菌サプリは日常的に飲み、下剤は悪化した時だけに利用することをおすすめします。

善玉菌を増やすことで、自然なお通じに近づきます。下剤を常飲している限り、善玉菌を育てることはできません。少しずつ下剤の量と、使う回数を減らしていってみましょう。

善玉菌が増えることによるメリットは他にも

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便通が改善するのは第一歩。善玉菌を増やすことによるメリットは、他にもあります。

下痢を改善

慢性的な下痢の原因の一つに、腸内環境の悪化があります。悪玉菌が増えると、悪玉菌が作った有害物質が腸壁を攻撃し、蠕動運動が過剰になってしまうのです。

善玉菌で起こる蠕動運動は、緩やかであって自然な排便を促すものとなります。

栄養の消化・吸収を助ける

善玉菌の多い腸内では、食べ物の消化・吸収が効率的になります。栄養の吸収スピードが速くなるごとに、お通じの進むスピードも速くなり、便通がいっそう良くなります。

老化防止(アンチエイジング)につながる

善玉菌は、活性酸素の働きを抑えてくれます。活性酸素は、かの有名な老化物質です。増えすぎると、全身の臓器を攻撃してしまう厄介者を、善玉菌がストップをかけてくれるんです。

活性酸素が原因の生活習慣病の予防にもなります。

風邪に負けない体を作る

腸は、全身の70%の免疫細胞が存在し、消化吸収をしつつ免疫を作っている場所なんです。善玉菌が増えて腸内環境が良くなると、免疫細胞が働きやすい場所に変わるので、免疫が活性化され、風邪などのウイルスを撃退できる強い体になります。

善玉菌サプリを飲むタイミングっていつがいい?

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善玉菌サプリを飲むタイミングは、基本的にはいつでも構いません。基本的に善玉菌サプリは、胃酸で殺されない菌を採用したり、耐酸性のあるカプセルで善玉菌を守ったりしているので、胃酸の影響を気にしなくていいのです。

おすすめは夕食後

ただ、胃酸の影響を極力小さくし、善玉菌のロスを抑えたい方は、夕食後に飲まれることをおすすめします。

食前は胃酸の酸が強いですが、食事をした後であれば食べ物と混ざって酸が弱くなっています。さらに、腸が活発に働くと言われる腸のゴールデンタイムは22時~翌2時です。その時間帯に善玉菌を届けることで、さらなる効果アップが狙えます。

市販の整腸剤には要注意

なお、市販の整腸剤にも、善玉菌は含まれています。有名なのは、新ビオフェルミンSとか、ザ・ガードコーワでしょうか。

これらも腸内環境を整えてくれるアイテムではありますが、分類上は薬。副作用の懸念があります。善玉菌が胃酸で殺されないように、胃酸を中和する成分が入っていて、この成分は便秘や下痢を引き起こす可能性のあるもの。

少量でも油断なりませんよね。副作用なく、胃酸の働きも制御することのない善玉菌サプリがおすすめです。

まとめ

善玉菌サプリ14

いかがでしたでしょうか。

おすすめの善玉菌サプリと、善玉菌にまつわるお話をさせてもらいました。数ある善玉菌サプリの中から、あなただけのベストを選び、便通改善、アンチエイジングなど、善玉菌を増やしたことで起こる幸せを手に入れてくださいね。

どの善玉菌サプリも、公式ホームページからの購入が最安値で、送料も無料の場合が多かったので、ショップ選びの参考になさってください。

 ※タイトルクリックで公式ホームページに飛びます 公式ホームページ その他のショップ
ヘルスエイド・ビフィーナS 2,980円 3,470円(楽天)
善玉菌のチカラ 1,950円 2,550円(楽天)
乳酸菌 EC-12 1,810円 取り扱いなし
乳酸菌革命 2,730円 3,260円(楽天)
森永ビヒダスBB536 1,885円 3,670円(Amazon)
花菜の選べる乳酸菌 1,980円 6,752円(楽天)
善玉菌ダイエット 30日分 2,408円 2,580円(楽天)
植物性乳酸菌ラブレ 4,062円 5,776円(楽天)

※初回限定価格など加味


腸内環境の改善はサプリメントが効果的


食事やヨーグルトで乳酸菌を摂取するのも良いですが、改善までに時間がかかるし、まず第一に、継続することができますか?

継続のしやすさ、コスト、効率、から見てもサプリメントが最強。主婦からサラリーマン、老後の人生を送っている方に支持されているサプリをランキングしました。

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